Как подготовиться к "Алматы марафону". Рекомендации врачей

До "Алматы марафона" остается меньше десяти дней - уже 21 апреля на старте выстроятся 17 тысяч спортсменов из 53 стран мира. Для многих "Алматы марафон - 2019" станет первым большим стартом, а кто-то принимает участие уже восьмой год. В любом случае, вне зависимости от дистанции и количества пройденных до этого километров, подготовке к старту стоит уделить особенное внимание. Это позволит избежать травм, растяжений и плохого самочувствия. Эксперты в области спортивной медицины дали свои рекомендации для участников марафона.

Кому марафон противопоказан

"Алматы марафон" - это в первую очередь спортивное мероприятие, которое требует определенных физических усилий. Спортсменам-любителям следует проходить комплексное обследование и сдавать анализы два раза в год. Но что делать, если до начала забега осталось всего ничего, а вы совсем забыли про консультацию у врачей? Еще не поздно! Сходите к терапевту и кардиологу, сдайте общий анализ крови и проверьте уровень глюкозы. Во время бега возрастает нагрузка на сердце, что может пагубно отразиться на здоровье тех, у кого проблемы с этим органом. А при повышенном уровне сахара назначаются индивидуальные тренировки и к марафонской дистанции вообще не допускают. Поэтому посещение врачей - обязательный пункт. Также врач может обнаружить противопоказания к данному виду спорта.

"Бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, дегенеративными и воспалительными изменениями суставов нижних конечностей, беременным на поздних сроках, а также людям старше 60 лет с остеопорозом и пациентам в послеоперационном периоде", - комментирует врач-флеболог и ангиохирург, член Европейского общества ангиологов Алия Джуматаева. – "Тем не менее ограничение физической активности – не решение. По мере возможности включайте в свой график физические упражнения, попробуйте скандинавскую ходьбу или уделяйте время длительным прогулкам". В случае травмы или болезни лучше пропустить старт или прийти в качестве болельщика.

Как питаться во время марафона

Питание — одна из самых важных составляющих правильной подготовки. Накануне марафона врачи рекомендуют исключить жирное, копченое, соленое, острое и сладкое. "Не следует экспериментировать с новыми продуктами: сложно предугадать, как на них отреагирует ваш организм. За неделю до марафона сведите к минимуму потребление белков и жиров. Остановите свой выбор на продуктах, в которых содержится большое количество медленных углеводов. Они создадут энергетический запас, который необходим организму при беге. Поешьте спагетти из твердых сортов пшеницы - устройте себе паста-пати вечером накануне старта!" - советует врач-эндокринолог, диетолог, сертифицированный специалист антивозрастной медицины Айнагуль Биржанова.

В день марафона рекомендуется принимать углеводы не позднее чем за три часа до старта, а последний прием пищи допустим за 1,5-2 часа. Если перед забегом чувствуете жажду, то нужно выпить один или два стакана воды, но не более.

Прислушивайтесь к своему телу

Не рекомендуется резко срываться на старте, увеличивайте скорость постепенно. Иначе к середине дистанции вы уже будете не в состоянии продолжать. Распределяйте свои силы и возможности равномерно.

"Если почувствовали усталость – сбавьте темп, а в случае появления судорог, боли в боку и вязкости ног переходите на ходьбу. Ни в коем случае нельзя садиться — это повергнет организм в шок. Даже после финиша продолжайте двигаться шагом, не останавливайтесь резко", - рекомендует врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Сауле Шатекова.

Не забывайте про технику бега и не пренебрегайте мерами безопасности. Лучше воздержаться от использования наушников во время бега, поскольку вы можете не услышать предупреждений от других участников и организаторов.

Помните, что главное — это ваше самочувствие. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Ведь в первую очередь вы бежите для себя, а потом уже за звание быть первым.

Напомним, "Алматы марафон" пройдет 21 апреля уже в восьмой раз при поддержке акимата города Алматы и других партнеров. Организаторами выступают: Корпоративный фонд "Смелость быть первым", фитнес-клуб World Class Almaty и научно-образовательный Фонд имени академика Шахмардана Есенова.