26 января 2020 | 21:47

Назван способ отвлечь ребенка от гаджета перед сном

© Ask Health News

Доцент факультета психологии МГУ Елена Рассказова в интервью "Российской газете" рассказала, как можно отвлечь ребенка от гаджета перед сном.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Иконка комментария блок соц сети

Доцент факультета психологии МГУ Елена Рассказова в интервью "Российской газете" рассказала, как можно отвлечь ребенка от гаджета перед сном.

Кандидат психологических наук отметила, что почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Из-за этого от 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться. Однако, как показали исследования, неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. "Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов", - пояснила психолог.

Реклама
Реклама

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. "Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет", - уточнила Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла "сон-бодрость".

По словам собеседницы издания, нарушение сна - один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

Чтобы отвлечь ребенка от гаджета поздним вечером, психолог посоветовала ввести в семье ритуал подготовки ко сну.

"Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным", - сообщила Рассказова.

Специалист подчеркнула, что самый эффективный способ - договариваться. "Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться", - заявила психолог.

В конце беседы Рассказова ответила на вопрос, сколько часов должны спать современные дети. "Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться, и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков - 9 часов, для детей младшего школьного возраста - 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема", - сказала доцент.

Вопрос от редакции
Что вы об этом думаете?
news135
Отправить
Комментарии проходят модерацию редакцией
Показать комментарии

Читайте также
Реклама
Реклама
Join Telegram Последние новости
Лого TengriNews мобильная Лого TengriSport мобильная Лого TengriLife мобильная