+7 (777) 001 44 99
ПОДЕЛИТЬСЯ
Привычка засыпать под пролистывание социальных сетей на смартфоне или планшете является главным врагом здорового сна, а отказ от электроники, еды перед сном и совместного сна с ребенком поможет обеспечить здоровый и качественный отдых. Об этом рассказал РИА Новости профессор Школы медицины Университета Джона Хопкинса (США) Всеволод Полоцкий.
Привычка засыпать под пролистывание социальных сетей на смартфоне или планшете является главным врагом здорового сна, а отказ от электроники, еды перед сном и совместного сна с ребенком поможет обеспечить здоровый и качественный отдых. Об этом рассказал РИА Новости профессор Школы медицины Университета Джона Хопкинса (США) Всеволод Полоцкий.
"Нарушение сна (происходит) из-за того, что много времени проводится в социальных сетях, постоянное световое излучение (от гаджетов) влияет на наши биологические часы", - заявил глава Лаборатории сна.
По словам собеседника агентства, привычка засыпать, сидя в социальных сетях, может вызывать такие проблемы, как недосыпание, привести к сбою биологических часов, в том числе нарушению фаз сна, бессоннице и, напротив, сонливости в течение дня.
"Взрослый человек должен спать по меньшей мере семь часов в день, не использовать электронику, в том числе компьютеры, iPhone или iPad, телевизор и другие электронные устройства в постели, а в идеале уже за два часа до сна не принимать тяжелую пищу и не заниматься активно спортом", - перечислил специалист правила здорового сна.
Он отметил, что для здорового и качественного отдыха ночью "необходимо отказаться от совместного сна с детьми или домашними питомцами", а также обеспечить в спальне "оптимальный температурный режим и затемнение" и по возможности создать тишину.
Полоцкий рекомендует не торопиться заниматься самолечением и покупкой снотворных, если соблюдение всех правил здорового сна и отказ от вечернего просмотра соцсетей не помогают легко засыпать и, главное, высыпаться.
"Если у пациента есть существенные нарушения сна, он должен прежде всего обратиться за помощью к своему лечащему врачу или специалисту в области сна", - заключил эксперт.
При этом ученый признался, что, несмотря на широкую проблему нарушений сна, специалисты пока далеки от того, чтобы считать свои знания в этой сфере продвинутыми. "Это все еще новая сфера. Значение биологических часов, качества и продолжительности сна для нейрокогнитивного, сердечно-сосудистого и метаболического здоровья человека стали очевидными только в течение последнего десятилетия", - пояснил он.
