Чем отличается быстрый сон от медленного
Ежедневный сон является обязательным условием нормального функционирования организма. Ночью все органы и системы отдыхают, головной мозг отключается от внешних сигналов. Продолжительность ночного сна составляет 8 часов, он состоит из быстрой и медленной фаз. Они имеют определенные особенности, отличия.
Стадии чередуются во время сна 507 раз. Прохождение этапов позволяет проснуться бодрым и отдохнувшим. Полноценный ночной отдых обеспечивает перезагрузку головного мозга, способствует повышению защитных сил организма, нормализует психоэмоциональное состояние. Выспавшийся человек хорошо выглядит, получает заряд бодрости. Регулярные нарушения сна могут привести к негативным последствиям. Ранние засыпание вечером и пробуждение утром гарантируют тонус, приподнятое настроение, являются профилактикой заболеваний, стрессов.
Как понять, медленный сон или быстрый
Специалисты могут установить фазу сна при помощи электроэнцефалограммы. Другие способы определения фазы сна отсутствуют. Косвенным признаком быстрой фазы являются движения конечностями. Для медленной стадии характерны замедленное дыхание, сниженная температура, расслабленные мышцы.
Медленный сон: что это
Медленная стадия занимает 75 процентов времени. Зрачки в этот период отличаются сниженной активностью, тело расслаблено не полностью. Сигналом для отхода на отдых является зевание. Процесс засыпания сопровождается замедлением биологических процессов, снижением чувствительности. Продолжительность засыпания достигает 10 минут.
Медленный отдых состоит из следующих стадий:
- Дремота - занимает 5-10 минут, продолжительность зависит от степени усталости организма. Данная стадия является промежуточной между бодрствованием и засыпанием. Тело расслабляется, состояние может сопровождаться признаками гипнагогии (сонный паралич, галлюцинации). Головной мозг расценивает расслабление как состояние опасности. Части тела реагируют на сигналы, посылаемые мозгом. Мозговая деятельность направлена на пробуждение организма.
- Сонные веретена – переходный этап, предшествует переходу в глубокий отдых. Продолжительность этапа составляет всего 20 минут, по истечении которых человек засыпает. После отключения сознания прекращается восприятие происходящих событий.
- Глубокий дельта-сон сопровождается восстановлением. К расслабленным мышцам притекает кровь, активизируется процесс выработки гормонов, восстановления тканей. Продолжительность стадии достигает 40 минут. Организм на данной стадии отдыхает. В этот период организм восстанавливается за счет расслабления мышц, притока крови. Самостоятельно человек не просыпается, его пробуждение требует усилий.
Быстрый сон
На медленную фазу приходится 20-25 процентов общего времени ночного отдыха. Стадия начинается через 1,5 часа после засыпания, цикл повторяется пять раз через каждые 90 минут. Головной мозг занимается обработкой всех полученных сигналов. Период используется для приспособления к изменениям. Фаза сопровождается сновидениями, которые вспоминаются утром.
Характерные признаки фазы:
- выраженные движения закрытых веками глазных яблок;
- расслабление всех мышц (кроме глазных), иногда возникают незначительные движения конечностей;
- постоянное изменение температуры;
- учащенное дыхание.
Фаза БДГ идеально подходит для пробуждения. Организм восстановлен, готов к бодрствованию.
Отличия фаз ночного отдыха
Основное отличие фаз ночного отдыха заключается в активности головного мозга. Быстрая фаза сопровождается частыми движениями глазных яблок. Приснившиеся сны часто запоминаются. На этапе медленного сна глаза не двигаются, воспоминания о снах отсутствуют. В результате исследований было установлено, что человек видит сновидения на всем протяжении ночного отдыха. Остаются в памяти сновидения, приснившиеся на быстром этапе.
Преимущества медленной фазы
Обе фазы играют важную роль для восстановления организма. Медленный этап обеспечивает эффективное восстановление организма после рабочего дня, он считается важным. Пробуждение человека на данной стадии приведет к невозможности перезагрузки головного мозга. Нарушение проявляется в утренней усталости, ухудшении самочувствия, снижении концентрации внимания, нервозности, апатии, раздражительности. Регулярные нарушения фазы медленного сна могут привести к заболеваниям психики. Оптимальным временем для пробуждения является быстрая стадия. Приложения для гаджетов помогут просыпаться в лучшее время.
Пренебрегать быстрым сном также не следует. На данном этапе производится подготовка систем к пробуждению, запускается связь сознания с физиологическими процессами, управляемыми головным мозгом.
Норма
Нормой считается соотношение быстрого и медленного сна 30 процентов на 70 процентов. Продолжительность восстановления организма во время ночного отдыха достигает 7-9 часов. Этого времени достаточно для полноценного отдыха, подготовки к новому дню. Продолжительность медленной стадии составляет 1,5 часа. После этого наступает быстрая стадия - 10-20 минут. Два периода образуют цикл, который повторяется на протяжении ночи пять раз. Особенность фаз заключается в их неравномерном распределении. Сразу после засыпания быстрая фаза продолжается 5 минут, длительность последней фазы достигает часа. Продолжительность медленных стадий сокращается по мере смены циклов.
Сохранить нормальный отдых поможет соблюдение следующих правил:
- соблюдение режима, засыпать, просыпаться каждый день рекомендуется в одно время, подход обеспечит расслабление, восстановление;
- отказ от использования смартфонов, ТВ, электронных устройств за 1,5 часа до ночного отдыха - успокоенная нервная система ускорит засыпание;
- отказ вечером от кофеиносодержащих напитков;
- поддержание физической активности днем;
- поддержание комфортной температуры в помещении, проветривание.
Важные восстановительные процессы, перезапуск ЦНС стартует в период 22.00-24.00. Данное время является идеальным для засыпания. Засыпание позднее 24.00 не рекомендовано. Неправильный режим приводит к быстрому износу нервной системы, нервозности. Датчики сна, фитнес-браслеты анализируют пульс, ритм сердца. Они порекомендуют оптимальное для пробуждения время. Поддержание нормального режима позволит сохранить здоровье.
