29 сентября 2020 | 15:15

Как бегуну сохранить здоровым сердце

Фото:elements.envato.com

По инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке ВОЗ, а также ЮНЕСКО ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

По инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке ВОЗ, а также ЮНЕСКО ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

Как сохранить здоровым сердце – сейчас многие задаются этим вопросом. Кто-то начинает активно заниматься спортом. Так, среди казахстанцев в последнее время особенно популярным стал бег.

Как бег влияет на сердце, как правильно бегать, какие обязательные медицинские обследования нужно проходить бегунам-любителям? С этими и другими вопросами накануне Всемирного дня сердца организаторы "Алматы марафона" обратились к врачу-кардиологу, заведующему отделением рентгенхирургии ГКП на ПХВ "Городской кардиологический центр" города Алматы, президенту Общества интервенционных кардиологов и рентгенхирургов Казахстана, члену Экспертного совета Центральной и Восточной Европы по кардиоваскулярной хирургии (Медтроник) Оразбеку Сахову.

- Оразбек Сраилович, зачем проходить полное медицинское обследование перед тем, как начать бегать, если спортсмен чувствует себя абсолютно здоровым?

- Бег, как и другие виды регулярных физических нагрузок, предъявляет к организму повышенные требования. Поэтому перед началом таких нагрузок необходимо пройти полное медицинское обследование. Полное обследование поможет проверить состояние органов и систем спортсмена, в первую очередь сердечно-сосудистой, дыхательной, определить противопоказания к занятиям спортом, если они имеются.

- Какие обязательные исследования необходимо пройти бегуну, чтобы выяснить готовность его сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам?

- Это электрокардиограмма, эхокардиография (УЗИ сердца), нагрузочные пробы (велоэргометрия или тредмил-тест), осмотр кардиолога.

Рекомендуется дополнительно еще сдать такие анализы, как общий анализ крови (для исключения анемии или, наоборот, подтверждения наличия острых воспалительных реакций), биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин – они нужны для проверки работы печени); мочевина, креатинин (для оценки работы почек); глюкоза и электролиты крови.

- При каких заболеваниях сердечно-сосудистой системы запрещено заниматься бегом?

Это могут быть следующие заболевания:

• врожденные и приобретенные пороки сердца со снижением функциональных возможностей сердца,

• активный миокардит или перикардит (воспаление мышцы или оболочки сердца),

• кардиомиопатии (гипертрофическая, ишемическая и другие),

• синдром удлиненного интервала Q-T,

• тяжелая гипертензия (повышенное артериальное давление),

• ишемическая болезнь сердца со снижением сократимости (фракция выброса левого желудочка - менее 50 процентов),

• появление при проведении нагрузочных проб ишемии или желудочковой аритмии.

- Как бег влияет на сердце? И как правильно бегать, чтобы не навредить сердцу, а развить и укрепить его?

Регулярные занятия бегом способны значительно снизить вероятность развития заболеваний сердца. Более того, у части людей наблюдается нормализация кровяного давления. При беге сердечная мышца укрепляется, улучшается ее выталкивающая способность (увеличивается ударный объем крови) и, как следствие, кровообращение всего организма.

Чтобы не навредить сердцу, не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения в области сердца (за грудиной, под лопаткой), надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

Берегите свое сердце и занимайтесь спортом!