Что нельзя есть на завтрак, если вы действительно хотите похудеть

Даже если вы укладываетесь в суточный калораж и занимаетесь спортом, то вес все равно может стоять или даже прибавляться. Виной тому - неправильный завтрак, уверены диетологи, передает Tengri Sport со ссылкой на Doctorpiter.

Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то завтрак все-таки стоит включить в свой рацион, говорят врачи. Он может быть легким, например, натуральный йогурт и горсть орешков. Еще один вариант: цельнозерновой тост с авокадо или вареным яйцом. Самое главное, чтобы продукты были богаты белком, ведь именно он обеспечивает чувство насыщения и помогает нам не переедать в течение всего дня.

От чего нужно отказаться

"Выпечка на завтрак - это всегда плохая идея. Дело в том, что она "замораживает" все ваши попытки похудеть. Более того, именно из-за нее может скапливаться жир на животе, от которого не так-то просто избавиться", - рассказала диетолог Триста Бест.

В список запрещенной еды попали:

• круассаны;
• пончики;
• булочки и пирожки;
• пирожные;
• шоколад, зефир, мармелад и любые другие сладости;
• протеиновые батончики.

Выпечка и сладости не только калорийны, но еще и содержат вещества, которые могут провоцировать воспалительные процессы в организме. Есть их на голодный желудок особенно опасно. Плюс ко всему, у вас произойдет резкий скачок глюкозы в крови, после прилива энергии будет резкий упадок, вам захочется есть с удвоенной силой.
 
Еще один важный момент: даже если вы не набираете вес, то быстрые углеводы на завтрак могут привести к висцеральному ожирению. Так, исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, доказывает связь между регулярным потреблением рафинированных углеводов и появлением живота. Отказ от выпечки по утрам поможет не только справиться с лишним весом, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития сахарного диабета.

Уже более 200 тысяч человек подписаны на наш Telegram-канал. Присоединяйся и получай самые важные новости!

Өзекті жаңалықтарды сілтемесіз оқу үшін Telegram желісінде парақшамызға тіркеліңіз!