То, что ваш организм спокойно перерабатывал в 30 лет, в 45 может обернуться лишними сантиметрами на талии или проблемами со сном. Поэтому стоит переосмыслить даже самые привычные вещи — например, чашку утреннего кофе или чая. В этом убеждена врач-гастроэнтеролог Галина Петрова, передаёт TengriHealth со ссылкой на Доктор Питер.
Для большинства из нас день начинается с ритуала — сварить ароматный кофе или заварить чай. Эти напитки сопровождают нас на работе, во время встреч с друзьями, помогают взбодриться или, наоборот, расслабиться. Мы выбираем их, руководствуясь сиюминутным желанием или привычкой.
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог Галина Петрова утверждает, что после сорока лет к выбору утреннего напитка стоит подходить более осознанно. Меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ, и то, что мы пьём, начинает напрямую влиять на наше самочувствие, вес и даже риски хронических заболеваний.
Кофе: энергия в зерне
Этот напиток любят многие: за счёт содержания кофеина его относят к мощным стимуляторам. Кофе блокирует рецепторы в мозге, отвечающие за чувство усталости, и даёт быстрый прилив бодрости. Для человека после сорока и для тех, кто живёт в постоянном стрессе, этот напиток может стать спасением.
Кофе выбирают не только из-за вкуса, стимуляции бодрости, но и для поддержания умственной деятельности. Он помогает сконцентрироваться на важных задачах.
Кроме того, в составе кофе большое количество антиоксидантов. Эти вещества помогают бороться с окислительным стрессом, обезвреживать свободные радикалы. Если обратиться к научным исследованиям, то есть данные, которые указывают на возможное снижение рисков развития болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также сахарного диабета второго типа.
Японские учёные нашли новое полезное свойство кофе
Но кроме плюсов есть ещё и минусы, которые нужно учитывать, особенно людям после 40 лет. В первую очередь это влияние на сердечно-сосудистую систему. Всего одна чашка кофе может временно повышать давление и учащать пульс. Поэтому кофе нужно с осторожностью включать в рацион людям с повышенным давлением и аритмией. Как известно, риски сердечно-сосудистых болезней увеличиваются с возрастом. Поэтому злоупотребление таким напитком может их усугубить.
С возрастом чувствительность к кофеину может меняться. Вечерняя чашка кофе, которая раньше не мешала, теперь может стать причиной бессонницы и повышенной тревожности. Поэтому, если без кофе никуда, врач рекомендует выбирать качественный чёрный кофе, без добавок. Пейте его в первой половине дня, до 14–15 часов. Обязательно компенсируйте возможную потерю кальция, включив в рацион творог, сыр, кунжут, зелёные овощи. И считайте калории в кофейных коктейлях.
Чай для зрелого организма
В отличие от кофе чай содержит не только кофеин (теин), но и уникальный набор аминокислот (например, L-теанин) и полифенолов. Их сочетание даёт более мягкий и продолжительный эффект бодрости без резких скачков энергии с последующим спадом, что нельзя сказать про кофе.
У каждого вида чая есть свои преимущества:
- Зелёный — остаётся чемпионом по содержанию антиоксидантов (катехинов).
- Белый — отличается нежным вкусом, в его составе максимум полезных веществ в легкоусвояемой форме.
- Улун — чай, который может помочь в нормализации уровня холестерина.
- Чёрный — за счёт ферментации бодрит сильнее зелёного и полезен для здоровья кишечной микробиоты.
- В травяных и фруктовых чаях нет кофеина. Более того, некоторые помогают расслабиться и нормализуют сон.
Выбирая чай вместо кофе, можно уменьшить нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие виды чая (особенно зелёный и улун) мягко ускоряют метаболизм и помогают в контроле веса. Плюс — отсутствие калорий, если пить его без сахара.
Всё же чай — это идеальный напиток для употребления в течение всего дня. Лёгкий зелёный или белый чай можно пить утром для мягкого пробуждения. Более насыщенный чёрный — в обед. А вечером лучше перейти на травяные настои без кофеина, которые не помешают качественному сну, столь важному для восстановления после сорока.
Читайте также: Какой чай полезен, а какой — нет: советы врачей
Не забывайте про воду
Какой бы напиток вы ни выбрали, помните: основа питьевого режима после сорока — это чистая вода. С возрастом чувство жажды притупляется, а риски обезвоживания растут. Недостаток воды напрямую влияет на метаболические процессы, делая их ещё более вялыми. Ухудшается состояние кожи, работа почек, повышается вязкость крови, страдают суставы.
После сорока лет наше тело требует более вдумчивого отношения. Чашка утреннего напитка перестает быть нейтральным ритуалом. Кофе — это мощный инструмент, который нужно использовать осторожно и дозированно, опасаясь скрытых калорий в добавках. Чай — мудрый и многогранный союзник для здоровья, подходящий для любого времени дня. Но ни один из них не заменяет жизненно необходимую воду.
+7 (777) 001 44 99
