Названы пять лучших продуктов для роста мышц

Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова назвала пять продуктов, которые лучше всего способствуют росту мышечной массы, передает Tengrinews.kz со ссылкой на РИА Новости.

Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова назвала пять продуктов, которые лучше всего способствуют росту мышечной массы, передает Tengrinews.kz со ссылкой на РИА Новости.

"Если ваша цель - набор мышечной массы, то не следует усиленно налегать на один-два продукта: важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот.

Тогда вы получите максимум питательных веществ", - сообщила врач.

Первый продукт, по мнению Татьяны Бочаровой, - говядина: она содержит 22 грамма белка, а также креатин. Эта аминокислота снабжает мышцы кислородом и повышает выносливость. Как самостоятельную добавку креатин используют в бодибилдинге.

Второй - куриная грудка, в которой около 110 калорий на 100 граммов продукта, и при этом содержание белка равно 23 граммам. Куриное мясо хорошо усваивается, содержит витамины группы B, кроме того, в отварном виде оно полезно даже при проблемах с пищеварением.

Третий - яйца: в них 13 граммов белка, цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин: она снижает скорость распада белка.

Четвертый - рыба (в среднем 18 граммов белка), например, лосось, горбуша, скумбрия, а также креветки (19 граммов белка), которые хорошо усваиваются организмом. В рыбе содержится Омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, которые в том числе способствуют восстановлению мышц после нагрузок.

Пятый продукт - творог, в 100 граммах которого 16 граммов белка. 70 процентов белка - это казеин, который на долгое время насыщает организм.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.