ОЦЕНИТЕ РАБОТУ АКИМА
17 октября 2021 | 09:30

8 способов избавиться от депрессивных мыслей осенью

ПОДЕЛИТЬСЯ

Тема осенней хандры и меланхолии знакома почти каждому человеку. Все мы люди и склонны загрустить, когда дождя больше, чем солнца, когда лето уже позади, а впереди казахстанские широты ждет ледниковый период почти на полгода. Педагог-психолог Ольга Третьякова рассказала, как в этот непростой период бороться с депрессивными мыслями, передает Tengrinews.kz.


Иконка комментария блок соц сети

Тема осенней хандры и меланхолии знакома почти каждому человеку. Все мы люди и склонны загрустить, когда дождя больше, чем солнца, когда лето уже позади, а впереди казахстанские широты ждет ледниковый период почти на полгода. Педагог-психолог Ольга Третьякова рассказала, как в этот непростой период бороться с депрессивными мыслями, передает Tengrinews.kz.

От чего мы страдаем осенью и зимой

Ольга Третьякова отмечает, что сначала необходимо ответить на вопрос, почему именно с осенней порой приходят депрессивные мысли и снижение настроения. 

Во-первых, как рассказала специалист, осенью слишком мало солнечных лучей для необходимого синтеза витамина D. Его недостаток оказывает негативное влияние на настроение.

Во-вторых, осенью наступает сенсорная депривация (частичное прекращение воздействия на органы чувств).

"Вместо летнего буйства ярких красок нас начинает окружать все белое, черное и серое. Наши органы чувств испытывают дефицит ярких впечатлений, ярких красок и запахов", - объяснила психолог.

В-третьих, осенью и зимой наше тело объективно расходует больше энергии, чтобы поддерживать необходимую температуру.

По словам Ольги Третьяковой, все эти факторы провоцируют совокупный дефицит, который проявляется в виде спада настроения и энергии - главных признаков осенней хандры.

1. Находитесь на открытом солнце

Первая рекомендация специалиста - использовать любой солнечный день по максимуму, для того чтобы зарядить свои "невидимые батарейки".

"Это может быть, например, 15-минутная прогулка в обеденный перерыв. Здесь очень важно понимать, что нам необходимо открытое солнце, так как через стекло определенная часть спектра ультрафиолетовых лучей не проходит", - рассказала педагог-психолог.

2. Воздействуйте на обоняние

Что касается борьбы с упомянутой сенсорной депривацией, то, как отметила Ольга Третьякова, необходимо насыщать свои органы чувств получением впечатлений.

"Например, ароматерапия, различные запахи, которыми можно наполнять помещения, в которых вы находитесь, экспериментировать. Желательно, чтобы каждый день был какой-то новый аромат. Также добавляйте в пищу душистые приправы", - поделилась психолог.

3. Добавьте больше цвета

Потерю визуальных впечатлений в осенне-зимний период, по словам Третьяковой, важно компенсировать добавлением ярких цветов в доме, офисе и одежде.

"Понятно, что, может, необязательно перекрашивать стены в своем доме, но добавить каких-то ярких текстильных оттенков в этот период стоит. Яркие пледы, что-то яркое в одежде. Поставьте также на стол тарелку с фруктами разных цветов", - подчеркнула педагог-психолог.

Кстати говоря, по мнению психолога, модный нынче интерьер в стиле минимализма и хайтека не способствует борьбе с депрессивными мыслями из-за минимального количества цветовых акцентов в палитре.

4. Разнообразьте тактильные ощущения

По словам специалиста, в период хандры немаловажно с помощью приятных тактильных ощущений и переживаний дать понять своему телу, что оно в безопасности, что вокруг достаточно тепла, достаточно приятного, мягкого, невраждебного.

"Наша кожа - это один большой орган чувств. Если вы будете как-то разнообразить свои тактильные переживания, прикасаться к тому, что вам приятно, например, мягкая одежда, наши питомцы, поход на массаж, в спа-салон или горячая ванна, - все это будет благоприятно сказываться на самочувствии и будет способствовать необходимому восполнению дефицита", - отметила Ольга Третьякова.

5. Заряжайтесь эмоциональными впечатлениями

В период осенней хандры, как подчеркивает педагог-психолог, важно все, что вносит в нашу жизнь положительный эмоциональный заряд.

"Это могут быть прогулки, спорт, посиделки или вечеринки с друзьями, хорошие фильмы. Или еще что-то, что приносит положительные эмоции. Кроме того, очень важной для настроения является музыка. Если у вас есть любимый плейлист для активности или расслабления, это замечательно. Если нет, то советую обязательно его создать", - рекомендовала Третьякова.

6. Хвалите себя

Третьякова подчеркивает, что очень важно не забывать себя хвалить и вознаграждать. Нельзя обесценивать даже самые маленькие свои победы.

"Например, если вы вынуждены добираться до работы в ненастную погоду, да еще и в пробках, это можно смело приравнивать к подвигу. Со всей серьезностью скажите себе: "Да, я молодец, сегодня я совершила подвиг, это правда было нелегко, я потратила кучу ресурсов для того, чтобы это сделать. И поэтому я достойна награды". Скажите себе спасибо, погордитесь собой, порадуйте себя чем-нибудь. Это правда очень важно. Ни в коем случае нельзя обесценивать свои усилия и нельзя обесценивать то, что в осеннюю и зимнюю пору нам живется тяжелее", - подчеркнула педагог-психолог.

7. Избегайте стрессов

Еще одна рекомендация Ольги Третьяковой - минимизировать или вовсе исключать из своей жизни стрессы, а также избегать общения с людьми, с которыми вам эмоционально непросто общаться.

"Избегайте стрессовых факторов. Не читайте ужасы и кошмары в новостях, не смакуйте подробности, потому что все это создает тревожный фон. Мы ничего не можем сделать с землетрясением на другом конце планеты, а наша психика воспринимает это как реальную опасность, которая происходит рядом с нами. Также минимизируйте контакты с людьми, с которыми вам эмоционально трудно общаться", - поделилась она.

Психолог добавила, что также желательно снизить требовательность к себе. Например, выбирая между уборкой дома и чтением книги, стоит чаще выбирать себя и свой комфорт для сохранения своих психических и эмоциональных сил.

8. Обращайтесь за помощью к профессионалам

Также Третьякова советует обращаться в период стресса и апатии к специалистам. Например к психологу, поддержка которого поможет прожить эти периоды и разгрузить свой "эмоциональный контейнер".

"Хороший специалист обязательно будет к вам внимателен и укажет на какие-то аспекты, которыми вы себе обременяете, усложняете жизнь. Он поможет снизить нагрузку на психику и подскажет, как вы можете устроиться в этой жизни комфортнее", - отметила психолог.

Ольга Третьякова также подчеркнула, что если на протяжении двух недель вы находись в апатичном или раздраженном состоянии, замечаете снижение настроения, нарушение сна, усиление или снижение аппетита, вам ничего не доставляет удовольствие, то в обязательном порядке стоит обратиться к врачу: все это маркеры депрессии.

"Это может быть невропатолог, психолог, врач-психиатр, врач-психотерапевт. Важно вовремя диагностировать депрессию, определить ее источник и начать либо лечение препаратами, либо поддерживающей терапией, которая поможет выйти из этого состояния", - рассказала специалист.

Посещение психолога и врача-психотерапевта, как подчеркнула в заключение Третьякова, - это такая же норма в современном и цивилизованном мире, как поход к стоматологу или любому другому врачу.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Читайте также
Join Telegram
Лого TengriSport мобильная Лого TengriLife мобильная Иконка меню мобильная
Иконка закрытия мобильного меню

Курс валют

 494.98   521.17   4.92 

 

Погода

 

Редакция Реклама
Социальные сети