Все больше исследований подтверждают ключевую роль микробиоты кишечника в регуляции сна, настроения и устойчивости к стрессу. Об этом говорится в статье портала The Conversation, передаёт TengriHealth со ссылкой на Газету.Ru.
Как отмечают специалисты, микробы кишечника производят множество биологически активных веществ — от метаболитов до нейромедиаторов, влияющих на гормоны сна. В кишечнике синтезируется большая часть серотонина, регулирующего суточные циклы.
Там же вырабатывается и мелатонин, отвечающий за ночную сонливость. Некоторые полезные бактерии производят ГАМК — главный тормозной нейромедиатор, снижающий уровень тревоги. Все эти вещества формируют основу внутренних биологических часов.
При нарушении микробного баланса — дисбиозе — сигналы становятся хаотичными. Это отражается на сне: появляются трудности с засыпанием и ночные пробуждения. При повреждении эпителия (например, из-за стресса или неправильного питания) в кровь проникают воспалительные молекулы, которые воздействуют на центры бодрствования в мозге и нарушают архитектуру сна.
Улучшение состояния кишечника, как показывают современные данные, напрямую отражается на качестве сна. В рационе важную роль играют продукты с пребиотиками и пробиотиками, особенно ферментированные — они помогают восстановить полезные бактерии. Ограничение сахара и ультраобработанных продуктов снижает воспаление. Регулярный режим питания поддерживает внутренние биоритмы кишечника, а достаточная гидратация укрепляет защитный слизистый слой его стенок.
Исследователи подчеркнули, что крепкий сон формируется задолго до того, как человек ложится в постель. Он итог сложной физиологической работы кишечника в течение дня. Когда микробиота находится в равновесии, мозг легче переключается в режим отдыха, а ночные циклы становятся более глубокими и восстановительными.
