Қазақша
Русский
Международная команда исследователей из Сиднейского университета установила оптимальное число ежедневных шагов для людей с сидячим образом жизни, передаёт TengriHealth со ссылкой на Газету.Ru.
Оказалось, 9–10 тысяч шагов в день способны существенно компенсировать вред многочасового сидения.
В исследовании приняли участие 72 174 добровольца из британского биобанка UK Biobank. На протяжении почти семи лет они носили акселерометры на запястье. Участников разделили по признаку "высокого" (более 10,6 часа сидения в день) и "низкого" времени сидения.
Среди много сидящих, которые при этом делали 9–10 тысяч шагов ежедневно, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21 процент, а риск смерти - на 39 процентов по сравнению с теми, кто ходил мало.
При этом уже 4000–4500 шагов в день обеспечивают 50 процентов возможного защитного эффекта. Любое движение сверх 2200 шагов уменьшало риск смерти и болезней сердца - вне зависимости от времени в сидячем положении.
"Прохождение от 9000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", - заключил эпидемиолог Мэттью Ахмади.
Работа опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.
+7 (777) 001 44 99
