Как дефицит железа сказывается на внешности - 4 главных признака

От железодефицитной анемии страдает каждый третий житель планеты, подсчитали эксперты ВОЗ. Как заподозрить у себя нехватку этого минерала, просто посмотревшись в зеркало? Об этом рассказала диагност Doctorpiter Ольга Малиновская, передает Tengri Life.

Железо - микроэлемент, который участвует во многих процессах. Оно входит в состав гемоглобина, главная функция которого - транспорт кислорода, доставка его ко всем органам и тканям. Дефицит железа приводит к тому, что снабжение тканей кислородом нарушается, что не лучшим образом сказывается на самочувствии.

Кроме того, от железа зависят наше настроение и внешность: оно важно для синтеза коллагена, обязательного компонента соединительной ткани, и серотонина, известного как гормон счастья и радости.

"Железодефицитная анемия очень распространена, эксперты ВОЗ подсчитали, что от нее страдает каждый третий житель планеты. Нехватка железа вызывает самые разные последствия: падение работоспособности, нарушение когнитивных функций, снижение иммунитета, постоянная усталость", - рассказывает Ольга Малиновская.

С железодефицитной анемией сталкиваются люди всех возрастов, в том числе дети. Наиболее уязвимы те, кто страдает хроническими заболеваниями, а также беременные женщины: при вынашивании ребенка потребность в железе возрастает. Еще одна группа риска - люди, придерживающиеся вегетарианской диеты. В их рационе нет продуктов животного происхождения, являющихся важным источником этого микроэлемента.

Как заподозрить дефицит

Признаки нехватки железа неспецифичны:

• люди испытывают сильную усталость, быструю утомляемость;
• часто страдают от потери аппетита;
• испытывают головную боль.

Кроме того, на фоне дефицита могут происходить изменения во внешности:

• ломаются ногти;
• активно выпадают волосы;
• кожа становится сухой;
• в уголках рта появляются труднозаживающие язвочки.

Люди далеко не всегда связывают эти симптомы с дефицитом железа, а потому не спешат принимать меры.

Как восполнить недостаток

Человеческий организм неспособен синтезировать этот микроэлемент самостоятельно, а это значит, что все необходимое железо мы должны получать с пищей.

Нужно есть мясо, рыбу, субпродукты и морепродукты. Они богаты гемовым железом, которое хорошо усваивается. А в растительной пище в основном преобладает негемовое железо, усвояемость которого хуже.

Если говорить о растительных продуктах, то в рацион нужно включить: листовые салаты, яблоки, бобовые, брокколи, киноа, гречку.

"Один из признаков, который нередко встречается при железодефицитной анемии, - желание съесть что-то несъедобное. Люди начинают грызть мел или лед, есть глину, пытаясь таким образом неосознанно компенсировать нехватку микроэлемента. Это необычное желание точно не стоит оставлять без внимания", - отмечает Ольга Малиновская.

При подозрении на железодефицитную анемию нужно обратиться к врачу. Это поможет понять, действительно ли неважное самочувствие связано с дефицитом и метаболизмом железа. При необходимости после получения результатов анализов могут быть назначены препараты с железом. Точную дозировку и форму препарата подберет специалист.

Ранее гастроэнтеролог рассказала, что делают с печенью три чашки кофе в день.