Замечали ли вы за собой странные подергивания в момент засыпания? Или, может быть, ваш муж или жена во сне начинают "подпрыгивать" на кровати? Редакция Tengri Life со ссылкой на эксперта Doctorpiter рассказывает, из-за чего так происходит и как можно с этим справиться.
Полноценный и здоровый сон – основа вашего хорошего самочувствия и продуктивного дня. Врачи давно сошлись во мнении, что человеку необходимо спать 7-8 часов, причем ложиться в одних сутках, а просыпаться – в других. В противном случае вы будете чувствовать себя плохо, могут обостриться различные хронические заболевания, а все дела будут буквально валиться из рук.
Однако важно не только количество сна, но и его качество. На последнее может повлиять и то, как именно человек ведет себя во сне. Если он спит спокойно, не разговаривает, не стонет и постоянно не переворачивается, то есть все основания полагать, что сон глубокий. Но есть люди, которые в момент засыпания или в течение всей ночи "дергаются", создавая дискомфорт и себе, и спящему рядом.
По словам эксперта, когда человек дергается во сне, то имеет смысл говорить о гипнагогии. Это промежуточное состояние между бодрствованием и сном.
"Гипнагогический рывок – непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек начинает засыпать. Важно понимать, что это совершенно нормальное явление, никакой опасности здоровью оно не несет", – поясняет врач.
Существуют три главных триггера, из-за которых гипнагогический рывок возникает чаще всего.
- Избыток кофеина и других нервных стимуляторов в организме. Например, если вы не любите кофе, но курите, то никотин тоже послужит отличным провокатором. Туда же можно отнести и алкоголь.
- Вечерние интенсивные тренировки. Нервная система перевозбуждается, поэтому сон становится беспокойным.
- Сильный стресс в течение дня. Вы понимаете, что пора ложиться спать, но мозг продолжает анализировать события. Итог – беспокойный сон.
Чтобы избавиться от неприятных подергиваний, доктор Уиттингон советует отказаться от вредных привычек, пить кофе только в первой половине дня, а силовыми или кардиотренировками заниматься с утра или хотя бы за 4-5 часов до сна.
Для вечерних занятий отлично подойдут йога, пилатес или растяжка. Они, кстати, помогут избавиться от накопившегося в течения дня стресса и расслабить тело.
"У некоторых людей, которые часто испытывают гипнагогические рывки, развивается излишняя тревожность. Это приводит к тому, что качество сна ухудшается, а проблема никак не решается", – заключил эксперт.
Что будет, если вставать каждый день в 6 утра. Читать тут.
Успел: диспетчер скорой одним советом по телефону спас ребенка в ВКО. Читать тут.
