Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна

Расхожий совет о необходимости засыпать в 23:00, потому что в это время вырабатывается гормон сна, - миф. Об этом в эфире "Биринчи радио" заявил кыргызский сомнолог Владимир Пак, передает Tengri Life со ссылкой на Kaktus.media.

"В последнее время можно видеть, читать или слышать много рекомендаций от специалистов, как нужно спать. На самом деле некоторые из них являются мифами. Например, один из таких распространенных мифов, что засыпать нужно в 23 часа. Якобы в это время вырабатывается мелатонин, а в шесть утра нужно вставать, потому что вырабатывается другой гормон - кортизол. В настоящее время, с точки зрения сомнологии, это считается мифом, поскольку 23 часа по какому времени? По бишкекскому или по американскому? Или, допустим, вы живете в Кыргызстане, всегда ложитесь в это время, переезжаете в Европу или в Америку, получается, что вашему организму придется также жить по бишкекскому времени. Поэтому в настоящее время считается, что вы можете ложиться спать и вставать не только в 23 часа, но в любое время, но это время должно быть постоянным", - пояснил врач.

По словам специалиста, важна не цифра, когда вы ложитесь спать, а важен режим.

"Есть люди, которые работают ночью, либо которые работают до двух-трех часов ночи, это нормально. Они могут ложиться и в три, и в четыре утра, но они должны спать свою норму. То есть, если они ложатся в три, плюс восемь, то в 11 часов они должны вставать. Важно спать не слишком много. То есть 10-12 часов спать тоже зачастую вредно, и многие даже замечали, что, когда спят на один-два часа больше, чем обычно, появляются головная боль, усталость, наоборот, энергии мало", - указал сомнолог.