ОЦЕНИТЕ РАБОТУ АКИМА
13 января 2022 | 08:34

Не бояться страха: как жить после беспорядков, рассказал психолог

ПОДЕЛИТЬСЯ

Фото ©REUTERS Фото ©REUTERS

Несколько дней назад в Казахстане произошли массовые беспорядки: люди били и убивали, крушили административные здания, нападали на полицейские участки и грабили торговые точки. Некоторые алматинские улицы сегодня все еще напоминают сцены из фильмов об апокалипсисе.


Иконка комментария блок соц сети

Несколько дней назад в Казахстане произошли массовые беспорядки: люди били и убивали, крушили административные здания, нападали на полицейские участки и грабили торговые точки. Некоторые алматинские улицы сегодня все еще напоминают сцены из фильмов об апокалипсисе.

Неудивительно, что на фоне последних событий многие казахстанцы до сих пор ощущают тревогу и страх. Как не поддаваться панике и поскорее вернуться к повседневной жизни, корреспонденту Tengrinews.kz рассказала практикующий гештальт-психолог, педагог-психолог Ольга Третьякова.

Специалист подчеркивает, что события, произошедшие в нашей стране, оказывают влияние не только на тех, кого они коснулись лично.

"Жертвами тревоги, паники и страха становятся все, кто соприкоснулся с информацией о ЧП. Мы не можем не реагировать. Когда вы наблюдаете события по телевидению, сопереживаете, становитесь его участниками, происходит травматизация", - отметила Ольга Третьякова.


Прислушайтесь к себе

По мнению психолога, один из главных способов справиться с так называемой "травмой насилия" - это принять свое состояние как здоровую и естественную реакцию психики.

"Любое состояние, которое вы переживаете, будь то повышенная тревожность, суетливость или же, наоборот, некоторое "замерзшее" состояние, - это нормально. Это естественная реакция психики", - сказала она.

Третьякова отмечает, что эволюция уже "оснастила" человека необходимыми механизмами для преодоления психологических потрясений.

"Так же, как наше тело способно справляться с физическими травмами, так же способна и психика преодолевать психологические. Очень важно не мешать ей делать ту работу, которую она умеет. А именно, слушайте себя и будьте внимательными к своим внутренним потребностям", - подчеркнула специалист.

Например, в этот период при чувстве утомления очень важно сразу дать своей психике необходимый отдых, считает психолог.

"Или наоборот, если чувствуете потребность активно развить какую-то деятельность, то немедленно действуйте. Если хочется прогуляться или обнять близкого человека, то нужно идти за этими потребностями", - отметила она.


Подышите и сосредоточьтесь

Вторая рекомендация Ольги Третьяковой - тушить тревогу, страх и приступы паники дыхательными упражнениями, так как дыхание, по словам специалиста, напрямую связано с работой и состоянием нервной системы.

"Делайте глубокие, медленные и размеренные вдохи, для того чтобы расправлялась диафрагма и воздух заполнял ваши легкие как можно полнее. Нашим телом это считывается как знак того, что мы в безопасности, нам не нужно ни от кого убегать, поэтому наше дыхание не прерывистое и не частое. Спокойное дыхание - это дыхание человека, находящегося в безопасности", - считает специалист.

Сосредоточенная деятельность - еще один очень эффективный способ быстро понизить тревогу и стресс, добавила педагог-психолог.

"Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное - постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии. Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг переключается и снижает выработку стрессовых гормонов", - поделилась Третьякова.


СМИ и соцсети

Педагог-психолог отмечает, что в неспокойное время социальные сети и новостные сводки усиливают чувство страха и тревоги. Особенно у людей с повышенной эмоциональностью.

"Я бы рекомендовала сократить число посещений новостных ресурсов, которые, стремясь сделать сюжет ярче, смакуют подробности совершенных убийств и разрушений и часто даже приукрашивают реальность", - сказала она.

Чтобы уберечь себя от разрушительного воздействия соцсетей, Ольга Третьякова рекомендует отписаться в Instagram и Facebook от людей, чьи профили в последние дни больше напоминают военную хронику.

"И наоборот, подпишитесь на тех пользователей, кто способен представлять прекрасные стороны жизни, которыми она действительно ценна. В реальном общении советую сократить число контактов с людьми, которые говорят только о произошедших убийствах и беспорядках", - рекомендует Третьякова.


В заключение психолог Ольга Третьякова посоветовала в период переживаний и стресса опираться на близких людей.   

"Пусть это будут объятия, слова ободрения, утешения и поддержки. Чувствовать, что ты не один, очень важно для преодоления тревоги и страха, которыми наполнены эти дни", - подчеркнула эксперт.

Ранее Ольга Третьякова назвала 5 эффективных способов, которые помогут каждому повысить уверенность в себе

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Читайте также
Join Telegram
Лого TengriSport мобильная Лого TengriLife мобильная Иконка меню мобильная
Иконка закрытия мобильного меню

Курс валют

 495.09   526.18   5.05 

 

Погода

 

Редакция Реклама
Социальные сети