Банан - один из самых доступных и любимых фруктов в Казахстане. Удобно носить с собой, быстро утоляет голод, сладкий и сытный - казалось бы, идеальный перекус. Но что произойдет, если ты будешь есть бананы каждый день? Это полезная привычка или путь к лишнему весу и скрытым проблемам?
Tengri Life разбирается - что происходит с телом, когда бананы становятся твоим ежедневным ритуалом.
Что будет, если каждый день есть бананы
- Придают энергии
Бананы являются хорошим источником углеводов - основного топлива для выработки энергии вашим организмом. Об этом говорится в исследовании 2022 года, опубликованном в International Journal of Food Properties.
Бананы также содержат витамины группы B, такие как B1, B3 и B6, которые необходимы для работы системы выработки энергии вашим организмом, согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Nutrients.
- Помогут поддерживать здоровый вес
Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в Frontiers in Nutrition, увеличение потребления клетчатки - особенно за счет фруктов и овощей - связано с более эффективным снижением веса. Это отличная новость, учитывая, что всего один средний банан добавляет около 3 граммов клетчатки в ваш ежедневный рацион. А значит, у него есть еще одно весомое преимущество.
- Могут улучшить здоровье сердца
Как пишет EatingWell, бананы по праву считаются одним из лучших источников калия: в одном среднем фрукте содержится около 422 миллиграммов этого важного минерала, это примерно 9 процентов от рекомендованной суточной нормы, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов FDA.
- Улучшить настроение
В бананах содержится триптофан - аминокислота, которую мозг превращает в серотонин (гормон счастья).
Сколько бананов следует съедать в день
Один банан в день - это:
- энергия и сытность,
- поддержка сердца,
- помощь пищеварению,
- и даже лучшее настроение.
Но 3-4 банана в день каждый день - уже перебор, особенно если не учитывать другие источники сахара и калорий. Банан калориен: в среднем 100-120 ккал. Два банана в день - это уже как булочка.
Хотя сахар натуральный, все же бананы - сладкий фрукт. Людям с диабетом, инсулинорезистентностью или ПП-диетой стоит ограничивать количество.
Если у человека почечная недостаточность, избыток калия может быть вреден. Тогда бананы лучше есть не каждый день и после консультации с врачом.
Пищевая ценность 1 среднего банана (118 граммов)
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA):
- Калории ~105 ккал;
- Углеводы ~27 г;
- Из них сахара ~14 г;
- Пищевые волокна (клетчатка) ~3 г;
- Белки ~1.3 г;
- Жиры ~0.3 г;
- Калий ~422 мг;
- Витамин B6 ~0.4 мг (25% от нормы);
- Витамин C ~10 мг (10–12%);
- Магний ~32 мг;
- Марганец ~0.3 мг.
Ешь бананы утром или до обеда, комбинируй с белком (например, творог, йогурт, орехи) - так ты получишь максимум пользы и минимум скачков сахара.
Информация в материале носит справочный характер и не заменяет консультации специалиста.
