Бананы давно завоевали репутацию идеального перекуса - их удобно брать с собой, легко добавить в кашу или смузи. Но насколько полезно есть бананы каждый день? Издание Delish поговорило с сертифицированным диетологом Лорен Манакер, чтобы выяснить, как ежедневное употребление этого фрукта влияет на организм и кому стоит быть осторожным, рассказывает Tengri Life.
Укрепится сердце и мышцы
Один банан содержит около 422 миллиграммов калия - это один из важнейших минералов, отвечающих за работу сердца, мышц и нервной системы. Калий помогает уравновешивать действие натрия, регулирует давление и защищает сосуды. Умеренное потребление бананов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если в рационе много соленой пищи.
Стабилизируете уровень энергии
Бананы - отличный источник сложных углеводов и природных сахаров, а также клетчатки, которая замедляет их усвоение. Это означает, что после банана не будет резкого скачка сахара в крови - наоборот, организм получит устойчивый приток энергии. Поэтому банан - это не только перекус, но и полезный продукт до или после тренировки.
Улучшится пищеварение
В одном банане около 5 граммов клетчатки, включая резистентный крахмал, который действует как пребиотик и питает полезную микрофлору кишечника. Это может улучшить пищеварение и помочь избавиться от запоров. Если съедать по банану каждый день, вы можете заметить, что пищеварение станет более регулярным.
Настроение и мозг скажут спасибо
Бананы содержат витамин B6, необходимый для синтеза серотонина - "гормона хорошего настроения". Регулярное потребление продуктов с B6 может уменьшить симптомы тревожности, повысить концентрацию и улучшить эмоциональное состояние.
Может снизиться риск скачков сахара
Хотя бананы - углеводный продукт, благодаря содержанию резистентного крахмала они медленно повышают уровень глюкозы в крови. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, бананы имеют умеренный гликемический индекс, особенно в недозрелом виде. Это делает их допустимыми для людей с диабетом при контроле общего рациона.
Кому стоит быть осторожным
Несмотря на пользу, бананы подходят не всем:
- Людям с высоким уровнем калия в крови или заболеваниями почек. Гиперкалиемия - редкое, но возможное состояние при нарушении выведения калия. В таких случаях даже умеренное количество продуктов, богатых калием, может быть вредным. Однако, по данным Cleveland Clinic, здоровым людям бананы не грозят повышением калия.
- Людям с нарушением углеводного обмена. Бананы содержат около 27 граммов углеводов, включая сахар. Если у вас диабет, стоит учитывать их в суточной норме углеводов и выбирать менее спелые плоды.
Согласно диетологу Лорен Манакер, один банан в день - это безопасная и даже полезная привычка. Особенно если вы не добираете норму фруктов и овощей. Но еще лучше чередовать бананы с другими фруктами: черникой, яблоками, цитрусовыми. Разнообразие - залог сбалансированного питания.
Предупреждение!
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет медицинскую консультацию. Перед изменением рациона необходимо проконсультироваться со специалистом.
