Чем опасен недосып осенью: 5 скрытых угроз для вашего здоровья

Осенние дни короче, ночи длиннее, а настроение часто угнетенное. Но это вовсе не значит, что в это время года мы всегда спим больше и лучше. Ухудшение сна осенью может серьезно повлиять на здоровье и самочувствие, причем его скрытые последствия могут остаться незамеченными на первый взгляд. Вот пять опасных угроз, которые несет с собой осенний недосып, рассказывает Tengri Life.

1. Повышенный риск депрессии и тревожности

С наступлением осени и зимы дневного света становится меньше, что провоцирует дефицит витамина D и повышает уровень мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование сна и бодрствования. В условиях постоянного недосыпа мозг перестает адаптироваться к этим изменениям, вызывая ухудшение настроения и рост уровня тревожности. Это может привести к сезонной депрессии или усилению уже существующих симптомов тревожных расстройств.

Совет: чтобы минимизировать риски, старайтесь максимально использовать дневной свет и поддерживать стабильный режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Как пишет N+1, американские психологи выяснили, что одна бессонная ночь может существенно повысить уровень тревожности.

2. Ослабление иммунитета

Осенью иммунная система уже подвержена дополнительному стрессу из-за холодной и влажной погоды. Недостаток сна усиливает восприимчивость организма к вирусам и инфекциям. В результате недостатка сна организм меньше вырабатывает антитела, которые помогают бороться с вирусами. Это значит, что осенью недосып может сделать вас более уязвимыми к сезонным болезням, таким как простуда и грипп.

Совет: включите в свой рацион витамины и антиоксиданты, особенно витамин C и цинк, и постарайтесь выделить время на восстановительный сон в выходные.

3. Замедление обмена веществ и набор веса

В условиях постоянного стресса, вызванного недостатком сна, организм начинает вырабатывать больше кортизола — гормона стресса, который может замедлить обмен веществ и способствовать накоплению жира. Это особенно актуально осенью, когда аппетит естественно повышается из-за стремления организма согреться. Люди с хроническим недосыпом чаще ощущают тягу к углеводам и сладкому, что может привести к набору веса.

Совет: ограничьте потребление быстрых углеводов и включите в рацион больше белков и сложных углеводов, которые дольше перевариваются и поддерживают энергию на протяжении дня.

4. Ухудшение памяти и когнитивных функций

Недостаток сна мешает организму полностью восстановить мозговые клетки, отвечающие за обучение и память. Осенью, когда многие начинают готовиться к экзаменам, работе над сложными проектами и стрессовым периодам в учебе и работе, недосып может серьезно ухудшить концентрацию и способность усваивать новую информацию.

Совет: для поддержания когнитивных функций старайтесь сделать сон приоритетом и избегайте стимуляторов, таких как кофеин, после обеда.

5. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие исследования подтверждают, что длительное нарушение сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инсульт. Осенью, когда температура воздуха меняется и погода нестабильна, нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышается, а недосып добавляет рисков.

Совет: контролируйте свое кровяное давление и старайтесь поддерживать физическую активность — осенью даже 20 минут прогулки на свежем воздухе принесут огромную пользу сердцу.

Как наладить сон осенью?

Поддерживайте регулярный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортное пространство для сна. Убедитесь, что ваша комната темная, прохладная и хорошо проветриваемая.

Избегайте гаджетов за час до сна. Голубой свет экрана снижает уровень мелатонина и мешает засыпанию. 

Старайтесь ограничивать потребление кофеина после 14:00.

Используйте короткие дневные сны, если чувствуете усталость, но избегайте их ближе к вечеру.
Недосып может оказать глубокое влияние на все аспекты нашей жизни, но, осознавая все риски, мы можем сделать шаг к улучшению своего здоровья.