Cомнолог Валерия Бонадыкова рассказала "Ленте.ру", какие продукты нужно включить в меню ужина, чтобы быстрее уснуть, передаёт Tengri Life.
Специалист посоветовала на ужин есть продукты, содержащие триптофан, - аминокислоту, участвующую в выработке гормона сна мелатонина. К ним врач отнесла индейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и цельнозерновой хлеб.
"Сложные углеводы помогают триптофану лучше усваиваться", – уточнила она.
Также, по словам сомнолога, вечером полезно съесть немного зелени или орехов, поскольку содержащийся в них магний снижает тревожность и мышечное напряжение. Напитками, которые помогают лучше уснуть, она назвала травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый.
"Теплое молоко с низким содержанием жира также поможет быстрее заснуть за счёт стимуляции выработки гормонов серотонина и мелатонина", - добавила Бонадыкова.
В то же время от употребления кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков она порекомендовала воздержаться, поскольку они возбуждают нервную систему и нарушают фазы сна.
