Зумеры придумали интересный способ заранее спланировать режим и привычки, чтобы прожить зиму в уюте и без хандры, передаёт Tengri Life.
В чем суть
В соцсетях набирает популярность новый тренд под названием "Зимнее лекарство" (The Winter Cure). Идею предложила блогер gabriellecoffy, чьи видео с подробным планом подготовки к зиме собрали миллионы просмотров. Один из роликов посмотрели более 6 миллионов раз.
Главная идея метода — разделить холодный сезон на несколько этапов и заранее продумать, как поддерживать настроение и здоровье в каждом из них. Такой подход помогает бороться с апатией, усталостью и сезонной тоской.
Три фазы "Зимнего лекарства"
Фаза 1. Усиленная подготовка (26 сентября – 2 ноября)
Этот период длится 37 дней, когда ещё достаточно солнечно и сохраняется осенняя атмосфера уюта. В это время блогер советует составить своё "допаминовое меню": список вещей, которые дарят радость, будь то кофе с пряностями, любимое хобби, прогулки или уютные образы.
"Мы проактивно готовимся, зная, что нам понадобится в третьем разделе зимы", — объяснила автор.
Фаза 2. Закрепление режима (2 ноября – 21 декабря)
Второй этап длится 49 дней. В этот период ключевым становится строгий распорядок дня. Особенно важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы сохранить энергию.
"К этому времени наш распорядок должен быть полностью налажен: одинаковое время отхода ко сну, одинаковое время пробуждения, несмотря ни на что. С ноября по декабрь мы начинаем ощущать, как мир меняется вокруг нас, и наше тело тоже начинает меняться. Мы должны навести порядок в своей жизни", — подчеркнула блогер.
Фаза 3. "Режим Гибернации" (21 декабря – 8 марта)
Самый сложный период зимы длится 77 дней. По словам блогера, именно в этот период особенно важны маленькие радости и "допаминовые точки".
"Например, в шесть вечера — обязательная ванна с пеной. Я знаю, что моя допаминовая награда придёт через три часа, и это поможет продержаться", — поделилась она.
Задача этой фазы — выстроить ритуалы и придерживаться режима до начала весны.
"8 марта мы уже свободны", — отметила автор.
@gabriellecoffyy♬ original sound - gabriellecoffy
Новый способ подготовки к зиме вызвал бурное обсуждение в комментариях. Многие отмечают, что раньше даже не задумывались о планировании сезона.
"Никогда бы не подумала, что можно составить план для зимы. Спасибо за эту идею!", "Окей, зима — это 77 сложных дней. Теперь у этого есть название", "Начните заниматься фигурным катанием. Чувствуешь себя классно и остаешься активной", "Возьмите блокнот. Ведение дневника — лучшее средство зимой", — написали комментаторы.
Некоторые пользователи сравнили этот метод с популярными челленджами и назвали его Winter 77 Hard.
Блогер также отметила, что её подход близок к философии хюгге. Это датское и норвежское слово означает уют, тепло и умение наслаждаться простыми радостями. Освещённый свечами ужин, тёплый плед, вечер с близкими — всё это помогает справляться с нехваткой света и поддерживать эмоциональное благополучие зимой.
Исследования показывают: привычки, связанные с уютом и ритуалами, положительно влияют на психическое здоровье и уровень удовлетворённости жизнью.
Что говорит наука
Психологи и учёные подтверждают: многие элементы метода действительно помогают уменьшить проявления сезонного аффективного расстройства (SAD) и зимней апатии.
К примеру, исследование ученых Ауриба Раза, Тимо Партонена, Магнуса Аспа и других показало, что люди, которые зимой проводят минимум час при дневном свете, реже испытывают депрессию. Исследователи наблюдали за более 15 000 человек.
Также есть данные ученых, согласно которым яркий утренний свет (bright light therapy) помогает улучшать настроение и корректировать циркадные сбои у людей с сезонной депрессией. Например, небольшое исследование European Psychiatry показало, что 1 час яркого света утром в течение нескольких дней снижает уровень сонливости и депрессивных симптомов.
Учёные отмечают, что чёткий распорядок помогает стабилизировать циркадные ритмы и уменьшить усталость. А тёплый чай, свечи, хобби и спорт — это "точки радости", которые реально помогают поддерживать мотивацию.
К слову, ранее психотерапевт порекомендовала несколько простых практик для восстановления энергии:
- сон — если вы хронически не высыпались, позвольте себе несколько дней для восстановления;
- прогулки и движение — это необязательно спортзал — просто прогулка в парке или несколько минут растяжки могут вернуть вам тонус;
- дыхательные практики — закройте глаза, сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4, а затем выдохните на 6. Повторите несколько раз – это поможет "перезагрузиться";
- маленькие удовольствия — теплый чай, свечи, любимая музыка — все, что приносит ощущение уюта и покоя, должно быть частью вашего дня.
Эксперт также отметила, что важно правильно распределять время, чтобы избежать выгорания.
"Важно расставлять четкие границы. Рабочее время — это рабочее время, но после работы старайтесь уделять время для себя. Выделяйте время для хобби. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Это не "трата времени", а способ восстановить энергию. Также в течение рабочего дня делайте короткие перерывы. Даже 5 минут на свежем воздухе помогут вам чувствовать себя лучше и улучшить вашу продуктивность и самочувствие", — поделилась психолог.
Ранее мы рассказывали про “самый грустный понедельник“.
Читать также: Сколько выходных у казахстанцев будет осенью 2025 года
