ПОДЕЛИТЬСЯ
Многие из нас мечтают изменить свою жизнь к лучшему с 1 января, например, наконец-то начать правильно питаться. Нутрициолог перечислила шесть полезных пищевых привычек, которые нужно постараться не только внедрить в свою жизнь в 2023 году, но и придерживаться их всю жизнь. Подробнее рассказывает Tengri Lifestyle.
Многие из нас мечтают изменить свою жизнь к лучшему с 1 января, например, наконец-то начать правильно питаться. Нутрициолог перечислила шесть полезных пищевых привычек, которые нужно постараться не только внедрить в свою жизнь в 2023 году, но и придерживаться их всю жизнь. Подробнее рассказывает Tengri Lifestyle.
Включить в рацион полезные салаты
До Нового года осталось совсем немного времени, многие хозяюшки уже планируют, какие салаты они будут готовить к праздничному столу. Однако кандидат медицинских наук, нутрициолог Жанар Толысбаева, советует не устраивать своей печени в эти дни дополнительную нагрузку и постараться включить в меню вкусные и более полезные салаты.
"Сейчас огромное разнообразие вариантов. Рекомендую включить как в новогоднее меню, так и после салаты, содержащие различную зелень, брокколи, тыкву, свеклу, семена, орехи. К менее полезным салатам относятся те, что содержат вареный картофель, майонез, колбасы и тому подобное. Если для вас салат "Оливье" неотъемлемый атрибут Нового года, замените майонез сметаной, а колбасу – отварным мясом", - отмечает врач.
Не пропускать завтраки
Жанар Толысбаева советует в новом году перестать пропускать завтраки. Важно строить свой график на день так, чтобы всегда удавалось полноценно поесть утром. Полезных вариаций завтраков множество. Вот лишь несколько, которые стоит взять на заметку, например: овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов, гречневая каша, овощной салат с зеленью, творог с фруктами, яичница или омлет.
Соблюдать питьевой режим
Жанар Толысбаева напоминает, что важно не забывать пить обычную воду. Для здорового взрослого человека минимальный расчет 30 миллилитров воды на один килограмм. То есть, если вы весите 70 килограммов, то вам стоит пить не менее 2,1 литра воды в день. Если у вас есть определенные проблемы с почками, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом о том, сколько в день воды вам можно выпивать и стараться придерживаться этой нормы.
Отказаться от майонеза
Еще один простой совет от казахстанского врача - постараться отказаться от магазинного майонеза. Так как потребление большого количества белого соуса — нагрузка на пищеварение.
"Кроме того, он содержит трансжиры, пищевые добавки и крайне калориен", - говорит врач.
Отлично заменить майонез в салатах могут, к примеру, растительное или оливковое масло, лимонный сок или же соусы на основе йогурта.
Не забывать об овощах и фруктах
Каждый прием пищи должен содержать растительные продукты, например, овощи, считает Толысбаева. Также стоит постараться включать в свой рацион небольшую порцию фруктов или ягод. Также врач рекомендует стараться есть меньше сладкого.
Ограничить употребление полуфабрикатов
Нутрициолог рекомендует внедрить в 2023 году еще одну полезную привычку - максимально ограничить употребление полуфабрикатов.
"Так как в любом полуфабрикате содержатся консерванты/стабилизаторы/трансжиры, которые при регулярном поступлении в организм могут негативно сказаться на здоровье", - продолжает врач.
Читайте также: Не дожидаясь 2023-го: от каких продуктов стоит отказаться прямо сейчас
