ПОДЕЛИТЬСЯ
Есть фрукты, которые содержат не так много калорий, но при этом богаты клетчаткой и различными витаминами и минералами. Худеющим точно не обойтись без них в рационе, рассказывает Tengri Life со ссылкой на Doctorpiter.
Есть фрукты, которые содержат не так много калорий, но при этом богаты клетчаткой и различными витаминами и минералами. Худеющим точно не обойтись без них в рационе, рассказывает Tengri Life со ссылкой на Doctorpiter.
Кроме того, фрукты помогают дополучить норму витаминов и минералов, тем самым спасая организм от дефицитов, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.
Банан
Бананы считаются калорийными фруктами, однако специалисты опровергают этот факт.
По их словам, бананы, наоборот, могут помочь сбросить вес, если есть их в меру (одной штуки в сутки вполне достаточно). В этом фрукте много клетчатки, поэтому он помогает насытиться. Если хотите получить максимум пользы, то берите зеленоватый банан: в нем меньше крахмала и сахара.
Грейпфрут
Ученые в своих исследованиях пришли к выводу: если съесть немного грейпфрута незадолго до основного приема пищи, то организм будет активнее ее перерабатывать, расходуя больше энергии. Следовательно, человек худеет. Хорошо сочетать грейпфрут с белком, например с творогом, или клетчаткой - добавлять в зеленый салат. Однако слишком часто добавлять этот фрукт в свой рацион специалисты не советуют.
Ананас
В этом тропическом фрукте много ферментов, которые помогают пищеварению. В частности, ананас содержит бромелайн, способствующий перевариванию белков. Улучшение пищеварения может также регулировать аппетит, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Авокадо
Одно из главных достоинств авокадо в том, что оно содержит полезные жиры, которые нужны организму. То есть фрукт способен насыщать, но при этом не провоцирует набор веса.
Однако авокадо лучше не злоупотреблять. Объем в сутки зависит от возраста, веса и особенностей здоровья. Если речь идет о взрослом человеке весом около 70-80 килограммов, допустимо не более половинки среднего плода. При беременности норму стоит уменьшить до 2-3 кусочков. Детям до трех лет авокадо лучше не давать, а после этого возраста допустимо от 1-2 чайных ложек мякоти до четвертинки плода.
Груша
Груша - отличный источник полезной клетчатки. Во фрукте среднего размера (любого сорта) ее аж 6 граммов .
Есть груши можно не только в сыром виде. Их хорошо запекать с сыром и орехами, добавлять в них мед, нарезать в салаты и даже в мясные блюда.
Лимон
Лучшая альтернатива сладким лимонадам для тех, кто мечтает сбросить лишний вес, - вода с лимоном. Ученые уже давно выяснили, что грамотный питьевой режим улучшает метаболизм и помогает организму более эффективно сжигать жир. Скорость избавления от калорий после стакана лимонной воды может вырасти на 30 процентов.
Также в лимоне есть аскорбиновая кислота, которая необходима для выработки коллагена - главного белка красоты и молодости кожи. Так что если хотите забыть о морщинах - налегайте на воду с лимоном.
Яблоко
В одном яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает продуктам лучше усваиваться. Фрукт также на 86 процентов состоит из воды, которая заполняет желудок и способствует быстрому насыщению. Кроме того, яблоко - кладезь глюкозы и фруктозы.
Помимо снижения веса и витаминизации, употребление одного яблока в день способствует снижению холестерина, укреплению костей, защите клеток мозга.
