Армейский лайфхак: как заснуть за 2 минуты

Забудьте о долгих ворочаниях в постели, этот прием позволит вам заснуть в любое время и в любом месте - проверено редакторами TengriLifestyle.

Впервые эта техника, которую применяют американские военные, была описана в книге 1981 года Бада Винтера "Расслабься и побеждай". Американский тренер по легкой атлетике, который считается одним из величайших тренеров по спринту в мире, рассказал, как это сделать:

• для начала нужно расслабиться и сосредоточиться на системном отключении каждой части тела - с головы до пят. Начните со лба, перейдите к мышцам лица, расслабьте плечи и следите за дыханием;
• следующий шаг - концентрация на ощущениях. Представьте легкое покалывание, которое спускается от макушки к пяткам. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабив грудь, живот, бедра и ноги. А теперь представьте, будто это покалывание идет от самого сердца к вашим ногам; 
• теперь нужно очистить разум от тревожных мыслей. Представьте, будто вы лежите в мирно покачивающейся лодке посреди тихого озера или расслабляетесь в черном бархатном гамаке в пронзительно темной комнате;
• если вдруг ваши мысли начнут выходить за пределы лодки или комнаты, следует в течение 10 секунд мысленно проговорить: "Не думай, не думай, не думай, не думай". 

Если практиковать такой метод засыпания каждую ночь в течение 6 недель, то вы научитесь засыпать в считаные минуты, всего лишь закрыв глаза. Если же эта техника в вашем случае бессильна, то она может стать приятной медитацией для расслабления и очищения мыслей перед сном.