ПОДЕЛИТЬСЯ
Когда за окном дождливая осень, а на работе гора дел, идти вечером на тренировку – это, кажется, последнее, чего хочется. Какой должна быть нагрузка, которая принесет удовольствие, рассказал эксперт портала Womanhit.
Подробнее рассказывает Tengri Lifestyle.
Когда за окном дождливая осень, а на работе гора дел, идти вечером на тренировку – это, кажется, последнее, чего хочется. Какой должна быть нагрузка, которая принесет удовольствие, рассказал эксперт портала Womanhit.
Подробнее рассказывает Tengri Lifestyle.
Поставьте себе цель
Многим известно, что физическая нагрузка провоцирует выброс гормонов радости в организме, вызывает чувство легкости и воодушевления. Но может случиться и так, что вы не ощутите их после первого занятия, и это нормально. Одна из частых причин в том, что организму необходимо быстро перестроиться на новый уровень нагрузки.
Фото: Instagram/@oksanaruda
Многие на этом этапе начинают переживать, в голову приходят мысли бросить все. Чтобы избежать этого и получить удовольствие уже от первых занятий, стоит выбрать определенную программу и поставить себе цель, пусть даже небольшую. Например, выбрать конкретный курс коротких онлайн-тренировок, чтобы уделять время своему телу каждый день и меньше сидеть. Записаться в танцевальную группу, которая в конце обучения сдает зачеты, ходит на вечеринки или снимает видео выученной хореографии.
Забудьте про многозадачность
Ресурсы мозга ограничены, и режим многозадачности, в котором он привык работать 24/7, стремительно его истощает. И именно на тренировке сознание наконец само отбрасывает "лишние" мысли. Координация движений – настолько объемная задача для мозга, что витать в облаках во время танцев, командных игр или групповых занятий просто не получится.
Фото: Instagram/@sunday.sportsclub
В результате психологическое напряжение снижается, вы начинаете лучше чувствовать и контролировать свое тело. Главное – отключите на время тренировки уведомления, не отвечайте на сообщения и не проверяйте соцсети. Позвольте себе сконцентрироваться на движениях.
Главное — не нагрузка, а регулярность
Вы можете трижды в неделю исправно ходить в зал, а можете чередовать фитнес, йогу и бассейн, главное – тренироваться регулярно. Оптимальный вариант для человека со средним уровнем физической подготовки – 2-3 занятия в неделю по 1,5-2 часа или каждый день по 30-40 минут.
Чередуйте активности
Порой именно регулярность становится главным вызовом для тех, кто пробует новые виды физической активности. Одни и те же упражнения или правила игры быстро надоедают, и спорт перестает приносить удовольствие.
Можно взять абонемент в фитнес-клуб и каждую неделю посещать 3-4 разных вида тренировок в группах. Можно ходить в один клуб на танцы, в другой на йогу, а в третьем брать индивидуальные силовые тренировки с инструктором.
Фото: Instagram/@oksanaruda
Прогулки тоже считаются
Если раньше вы не тренировались регулярно, для вас резкая перестройка на новый режим может стать сильным стрессом. Даже обычная ходьба стимулирует метаболизм, повышает тонус мышц и помогает выбросить из головы лишние мысли. Особенно на природе, ведь жителям городов часто не хватает общения с ней, что тоже становится одним из источников стресса.
Ранее мы писали о том, как заставить ходить себя в спортзал. Читать тут.
