Что нужно сделать сразу после работы, чтобы не остаться без сил

Невролог и эксперт по стрессу объясняет, как правильно завершать рабочий день - особенно если вы на удаленке. Есть условные ритуалы, которые переключают мозг и помогают соблюдать здоровый баланс между работой и личной жизнью, рассказывает Tengri Lifestyle со ссылкой на Doctorpiter.

"Если вы думаете о работе, когда ваш трудовой день завершен, значит, вы все еще на работе!" - уверена врач-невролог и эксперт по стрессу Нина Несдоли.

По ее словам, подобное отношение к режиму труда и отдыха может довести до выгорания, отвращения к вроде бы любимой раньше деятельности и стать причиной депрессии.

Поэтому очень важно после работы на самом деле прекращать работать. Как это сделать? Есть несколько простых и эффективных способов переключиться.

"Увольняйтесь" каждый день

Очень многим компаниям так полюбилась удаленка после изоляции из-за ковида, что они так и не вернули сотрудников в офисы. Те, кто уже привык работать дома, разобрались в плюсах и минусах удаленки и вполне приспособились к такому формату.

Но и им, и тем, кто так и ездит в офис каждое утро и возвращается домой вечером, стоит помнить - работа должна оставаться на работе, где бы она ни находилась физически.

"Крайне важно психологически отстраняться, отключаться, уходя - уходить, "увольняться" с работы каждый день. Если вы работали за компьютером дома, а потом в нем же листаете ленту новостей, ваш мозг говорит: "Отлично, понял, мы на работе!" Если вы лежите на диване после трудового дня и придумываете, как решить непростую рабочую задачу, ваш мозг говорит: "Круто, мы на работе!" - говорит эксперт.

Если вы никак не можете после работы отключиться от задач, связанных с ней, то поможет метод включения сенсорных сигналов, добавляет она.

"Проще говоря - переключиться получится, если создавать раздельную рабочую и домашнюю среду. Запахи, вкусы, цвета и ощущения дома и на работе должны кардинально отличаться - даже если вы трудитесь на кухне в своей же квартире", - объясняет Несдоли.

3 вещи, которые надо сделать после работы

Даже если ваш офис находится у вас в соседней комнате, надо разделять рабочее и домашнее — именно это позволит соблюдать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Переодеться. Одежда, которую вы носите, имеет огромное значение. Меняя ее с рабочей на домашнюю, вы помогаете мозгу переключиться, разделять рабочий день и время для отдыха.

Сменить запах. Запахи действуют на наш мозг особенным образом. Расслабиться и на время забыть о работе легко, если использовать разные ароматы в офисе и дома - например, лаванды и мяты или сосны и апельсина. Используйте те ассоциации с запахами, которые нравятся именно вам.

Выбрать другой напиток. На работе и дома надо пить разные напитки, советует эксперт. Хотите активировать режим "пора отдыхать", включайте простой сенсорный сигнал: налейте себе после трудового дня тот напиток, что вы прочно ассоциируете с домом и релаксом - чай с жасмином или ромашкой, например (но только не алкоголь), и забудьте про бодрящий бергамот и кофе, которыми вы заряжаетесь на работе.