ПОДЕЛИТЬСЯ
О шести вещах, которые надо сделать с вечера, чтобы утром проснуться счастливым, рассказывает Tengri Life.
О шести вещах, которые надо сделать с вечера, чтобы утром проснуться счастливым, рассказывает Tengri Life.
Настраивать себя на хороший день нужно еще до того, как ложишься накануне спать. Но многие упускают из виду ряд моментов, которые должны войти в привычку.
"Измените совсем немного свой вечерний распорядок, и вы удивитесь, как сильно это повлияет на ваше настроение с утра в лучшую сторону. Вот шесть привычек, которые должны появиться", - говорят психологи.
Гулять по вечерам
Необязательно гулять долго, всего несколько минут пребывания на свежем воздухе помогут снизить уровень сахара в крови и расслабиться перед сном.
Убрать на ночь телефон, в идеале — в другую комнату
"Важность качественного сна ночью сложно переоценить. И чтобы он был таким, надо обращать внимание на гигиену сна. То, как мы используем наши гаджеты ночью, — важная часть этой гигиены: нужно избавиться от гиперстимуляции наших чувств", - говорит профессор психологии Йельского университета Лори Сантос.
Кстати, будильник профессор Сантос тоже рекомендует заводить классический — на часах, а не в телефоне.
Принять теплую ванну или душ
Психолог Джастин Гроссо говорит, что предпочтительнее, конечно, полноценная ванна. По словам эксперта, уже было доказано: полное погружение в теплую воду поднимает настроение даже людям с депрессией, а еще улучшает сон и хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Можно просто принять душ. Так вы немного снизите температуру тела до той, которая нужна, чтобы начать засыпать.
Осознайте свое тело
Осознанное "сканирование" тела — это способ снизить хронический стресс. Это простое упражнение можно выполнять уже лежа в постели, перед сном. Оно поможет успокоиться и уснуть, а со временем такая практика поможет быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.
Расслабьтесь
Прислушайтесь к каждой части своего тела, начиная с головы и до кончиков пальцев ног. Отметьте, какие части тела особенно напряжены, попробуйте их расслабить. Это упражнение активирует отдел мозга, важный для саморегуляции и внутреннего равновесия.
Обдумайте день, который почти прошел
"Отметьте шаги, которые вы сделали к цели, трудности, которые вы смогли преодолеть, выполненные задачи, даже самые незначительные. Это ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день", — говорит британский психолог и специалист по оздоровлению Ли Чемберс.
Завершайте день с благодарностью
Перед сном запишите от трех до пяти вещей, которые вас радовали в этот день, и сделайте такой список ежедневной привычкой.
Исследование показало: простое перечисление жизненных благ может привести к значительному улучшению самочувствия. Еще несколько минут стоит потратить на мысли о людях, которых вы цените, и о том, за что вы им благодарны. Это снизит стресс и поможет уснуть.
