Качественный сон играет важнейшую роль в жизни человека, влияя на физическое и психическое состояние. Сколько часов сна рекомендуется взрослым и детям в Казахстане? Ответ на этот вопрос Tengri Life узнал у Министерства здравоохранения.
Чтобы узнать рекомендации ведомства, мы отправили официальный запрос.
В департаменте организации медицинской помощи Министерства здравоохранения напомнили, что рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:
- новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки;
- груднички (4–12 месяцев): 12–16 часов;
- дети 1–2 лет: 11–14 часов;
- дети 3–5 лет: 10–13 часов;
- дети 6–12 лет: 9–12 часов;
- подростки 13–18 лет: 8–10 часов;
- взрослые 18–64 года: 7–9 часов;
- пожилые 65 лет и старше: 7–8 часов.
Также мы уточнили у ведомства, существуют ли государственные программы или рекомендации по борьбе с хронической бессонницей.
В департаменте напомнили, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), Американская академия медицины сна (AASM) и Европейское общество исследования сна (ESRS) разрабатывают и публикуют клинические рекомендации по диагностике и лечению различных расстройств сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ сна.
Что включают в себя основные рекомендации для улучшения качества сна от ВОЗ?
- Соблюдение режима сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Создание комфортных условий для сна: обеспечить прохладную, тихую и темную обстановку в спальне; использовать удобный матрас и подушки.
- Регулярная физическая активность: заниматься спортом, но завершать тренировки не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
- Сбалансированное питание: избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
- Ограничение использования электронных устройств перед сном: отказаться от использования гаджетов, излучающих синий свет, за 2–3 часа до сна.
Читайте также: Эта привычка с кофе лишает вас полноценного сна
