Слабость, раздражительность и еще 5 признаков, что вам не хватает йода

Врач Екатерина Кашух рассказала порталу Doctorpiter, какое количество йода считается полезным и из каких источников здоровее всего получать этот микроэлемент, рассказывает Tengri Life.

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы. Он помогает ей вырабатывать гормоны, которые, в свою очередь, контролируют множество процессов в организме: отвечают за температуру тела, частоту сердечных сокращений, рост человека и даже его уровень интеллекта.

Самостоятельно производить йод наш собственный организм не умеет, мы получаем его с едой или пищевыми добавками. Натуральный йод содержится в морепродуктах: морской рыбе, креветках, мидиях, водорослях, а также в некоторых овощах и фруктах (хурме, клюкве, листовом салате).

"Если такой пищи в ежедневном рационе недостаточно, рекомендуется использовать йодированную соль: половина чайной ложки покрывает дневную норму этого микроэлемента для взрослых. Но это не означает, что ее нужно употребить одномоментно, просто в приготовлении блюд надо использовать вместо обычной соли обогащенную йодом", - советует эксперт.

Как биологическое соединение йод относится к микроэлементам. В среднем установленная норма потребления йода в зависимости от возраста колеблется в пределах от 130 до 200 мкг в сутки. Допустимая верхняя граница потребления - до 600 мкг в сутки, говорит Кашух.

"Роль микроэлемента достаточно велика: он входит в состав гормонов щитовидной железы Т3 и Т4 - тироксина и трийодтиронина. Эти гормоны участвуют в регуляции основного обмена - помогают регулировать рост и формирование всех клеток в тканях тела, в регуляции обмена ионов и гормонов, работы митохондрий, синтезирующих энергию для тела", - объясняет врач.

Если йода поступает мало, это ведет к формированию эндемического зоба, при котором развивается гипотиреоз: замедляется обмен веществ, снижается артериальное давление, а дети отстают в своем развитии - физическом и нервно-психическом.

По мнению врача, чтобы восполнить запасы йода в организме, не стоит злоупотреблять биодобавками из магазинов и аптек.

"В качестве биологически активных добавок широко используются препараты на основе водорослей (спирулина, ламинария), препараты йода (йодид калия, йодид натрия) и витаминно-минеральные комплексы. Несмотря на то, что синтетические источники йода считаются не менее эффективными, чем натуральные, принимать их нужно с осторожностью и только если содержание йода в организме недостаточное. Избыток йода может привести к ряду нарушений в организме - от повышенной выработки гормонов щитовидной железы до нарушения работы сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем", - предупреждает эксперт.

Екатерина Кашух также развеяла миф о том, что пребывание на море покроет суточную норму йода в организме. Также, по ее словам, от недостатка этого микроэлемента могут страдать и люди, постоянно живущие на побережье.

"Минерал действительно в большом количестве содержится в морской воде, а испаряясь, попадает и в воздух. Но количество получаемого таким образом йода недостаточно, оно покрывает не более 4 процентов от суточной нормы. Поэтому море можно рассматривать всего лишь как вспомогательный вариант пополнения запасов, особенно если вы отправляетесь туда всего на одну-две недели. Конечно, продукты, выращенные вблизи морского побережья, гораздо богаче йодом, но все равно полностью вы запасы не пополните. Йод активно расходуется организмом и должен поступать ежедневно", - объясняет медик.

Эксперт назвала несколько симптомов, которые могут указывать на недостаток йода в организме – это слабость, утомляемость, ухудшение памяти, раздражительность, сухость кожи и волос, беспричинный набор веса, снижение работоспособности. Однако, напоминает Кожух, восполнять дефицит можно только убедившись, что он действительно есть. А сделать это можно только сдав анализы и получив консультацию врача, который назначит подходящие витамины и их дозировку.