Сомнолог подсказал простое средство от стресса и бессонницы
Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о простом способе бороться со стрессом и бессонницей, передает Tengri Lifestyle со ссылкой на Docotorpiter.
Специалист считает, что лучшее лекарство против стресса и бессонницы, с ними связанной, — регулярные физические нагрузки.
Так, он рекомендует:
- ходить по 10 тысяч шагов в день;
- давать себе аэробные нагрузки (например, плавание, бег, велотренажер, беговая дорожка) по 30 минут в день минимум 3 раза в неделю, при этом нужно внимательно следить за своим пульсом.
По словам врача Бузунова, полчаса в день такой высокоинтенсивной нагрузки сравнимы по своему действию, к примеру, с современными снотворными, антидепрессантами.
"Но некоторые предпочитают таблеточку проглотить, а не спортом заниматься", - добавляет российский эксперт.
Специалист отметил, что начинать любые упражнения стоит не ранее, чем через полчаса после пробуждения. Заниматься спортом рекомендуется не позднее чем за два часа до сна.
Читайте также: топ-4 способа, как сделать утро добрее
