Тело как у Арианы Гранде: какие упражнения в трендах соцсетей

На сегодня доступно огромное количество тренировочных программ, которые можно посещать в любом фитнес-клубе. Однако для большинства тренажерный зал ассоциируется с тягой штанги и беговой дорожкой. Редакция Tengri Lifestyle собрала различные программы, которые помогут полюбить спорт и обрести тело мечты.

Функциональные тренировки

Такие тренировки основываются на упражнениях, которые человек может совершить естественным образом. Наклоны, приседания, выпады, прыжки и многие другие простейшие упражнения выполняются без всякой подготовки на ежедневной основе. К слову, этот вид тренировок набрал популярность во время карантинных ограничений в 2020 году. Пользователи делятся отличными результатами, которые им удалось достичь за 3-6 месяцев простых упражнений.

@nurba_fit ягодицы будут гореть ? #тренировкаягодиц ♬ Get Into It (Yuh) - Doja Cat

Упражнения на пресс стоя

У хештега #standingabs в Tik-Tok уже 24 миллиона просмотров. Считается, что качать пресс стоя эффектнее, чем лежа. Так, во время упражнений задействуются не только мышцы живота, но и ягодичные, поясничные и даже мышцы верхней части тела, которые улучшают осанку. Девушки с пышной грудью отмечают, что качать пресс в таком состоянии намного комфортнее, нежели в положение лежа.

@_asiaadg Standing abs in my @aybl fit save this post for later# #fyp #foryou #standingabs ♬ In Ha Mood - Ice Spice

Короткие тренировки

Workout snacks, или простые и короткие тренировки до 10 минут, которые можно выполнять когда и где угодно. Ведь найти полноценный час на тренировку выходит не у всех, по этой причине будут популярными и в текущем году короткие тренировки в стиле Chloe Ting. Более того, найти их можно как в популярных фитнес-сервисах вроде Apple Fitness+, так и на YouTube.

Челленджи

Социальная сеть продолжает генерировать фитнес-тренды, где популярной стала тренировка под названием "12–3–30". Включает она в себя 30-минутную ходьбу на беговой дорожке со скоростью около 5 км/ч с уклоном 12 процентов.

@izzabizzal Harder than it looks! #12330 #12330workout #fitness #workout ♬ Best Friend (feat. Doja Cat) - Saweetie

Еще один фитнес-тренд из соцсети – это 75 Soft Challenge. По правилам вызова 75 дней подряд необходимо:

• есть только здоровую пищу, а алкоголь можно употреблять только в компаниях;
• тренироваться 45 минут в день шесть дней в неделю;
• выпивать как минимум три литра воды в день;
• читать как минимум 10 страниц любой книги в день.

В отличие от оригинального челленджа софт-версия менее травмоопасна, требует меньше времени и не так кардинально меняет образ жизни, поэтому выполнять его проще и приятнее.

@bryana.rh Never let anyone tell you that you CANT do something! Took my a while to finally edit and post this but finally posting my 75 soft results from June! This was one heck of a journey and it helped me to absolutely FALL in love with taking care of me and help me truly see what I can do if I put my mind to something. I feel so much stronger and my overall well being definitely improved! Life gives you one body and you gotta take care of it??? #75soft #fyp #75softchallengeresults #75softchallenge #weightloss #transformation ♬ Super Freaky Girl - Nicki Minaj

Стретчинг

Это популярное направление фитнеса, целью которого являются растяжка мышц и развитие гибкости тела. Упражнения на растяжку помогают снять мышечные боли и спазмы, расслабить спину и улучшить осанку. Существует несколько разновидностей тренировок. Например, в активном стретчинге человек может выполнять упражнения самостоятельно. Пассивная растяжка, напротив, требует помощи тренера.

Статический стретчинг подразумевает удержание выбранной позы, а при динамическом стретчинге, наоборот, необходимо выполнять пружинящие растягивающие движения – например, наклоны.

Сайкл-тренировки

Сайкл-тренировка – направление высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах, которые называются "спин байки". По сути, это мощная и энергичная кардиотренировка, сжигающая максимальное количество калорий. Нагрузки максимально имитируют велосипедные гонки различной степени сложности: темп занятий зависит от музыки, которую подбирает тренер. Если задействуется силовое сопротивление, то ноги получают максимальную нагрузку. Проходят такие тренировки прямо как в клипе песни "Side to Side" Арианы Гранде.

Читать также: Сесть и встать: этот простой тест покажет, как долго вы проживете.