ПОДЕЛИТЬСЯ
Современный ритм жизни диктует свои правила: бесконечные дедлайны, завалы на работе и постоянная нехватка времени нередко лишают нас полноценного сна. Многие стараются "отоспаться" на выходных, но действительно ли такой подход полезен для здоровья? Исследование, представленное на Европейском кардиологическом конгрессе 2024 года, показало, что дополнительные часы сна по выходным могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на одну пятую, рассказывает Tengri Life.
Современный ритм жизни диктует свои правила: бесконечные дедлайны, завалы на работе и постоянная нехватка времени нередко лишают нас полноценного сна. Многие стараются "отоспаться" на выходных, но действительно ли такой подход полезен для здоровья? Исследование, представленное на Европейском кардиологическом конгрессе 2024 года, показало, что дополнительные часы сна по выходным могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на одну пятую, рассказывает Tengri Life.
Ученые из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний при больнице Фувай и Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китая использовали данные более 90 000 человек, собранные в рамках британского проекта UK Biobank. Исследование длилось почти 14 лет и изучало, как компенсирующий сон влияет на сердечно-сосудистую систему.
Продолжительность сна участников фиксировалась с помощью специальных устройств - акселерометров, которые записывали движение и активность. В анкетах люди сообщали о своих привычках сна и количестве часов сна на буднях и выходных.
Исследователи отслеживали такие болезни, как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инсульт и фибрилляция предсердий.
Примечательно, что среди людей с регулярным недостатком сна те, кто "отсыпался" по выходным, демонстрировали снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов. Различий по полу в результатах выявлено не было.
"Наши результаты показывают, что среди значительной части населения современного общества, страдающего от нехватки сна, те, кто максимально восполняет его на выходных, имеют значительно более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто этого не делает", - подчеркнул соавтор исследования Зечен Лю из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний при больнице Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине, Китай.
Рекомендации ученых
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, эксперты рекомендуют:
- Соблюдать режим сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Ограничить использование гаджетов перед сном: яркий свет экрана подавляет выработку мелатонина и мешает засыпанию.
- Поддерживать оптимальную продолжительность сна: взрослым необходимо спать 7-8 часов ежедневно.
Ссылки по теме:
Catching up on sleep on weekends may lower heart disease risk by up to 20%
Об исследовании:
Исследование проводилось группой ученых из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний при больнице Фувай и Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний (Пекин, Китай). В исследовании участвовали Янджун Сунг и Зечен Лю, ведущие специалисты в области кардиологии и эпидемиологии.
Данные были взяты из британского биомедицинского проекта UK Biobank, который включает более 90 000 участников. Исследование проводилось на протяжении почти 14 лет, начиная с момента регистрации участников и фиксации их показателей сна и здоровья.
Предлагаем ознакомиться с видеообзором основных исследований, представленных на Европейском конгрессе кардиологов 2024.
