ПОДЕЛИТЬСЯ
12 способов справиться с эмоциональным выгоранием и кардинально изменить свой жизненный уклад к лучшему предложил портал Huffington Post. Многим знакомо чувство утренней разбитости. Несмотря на то, что выпита третья чашка кофе и уже почти 10 утра - в голове все равно каша. Физический и эмоциональный запал на нуле, и кажется, будто жизнь и вовсе перестала приносить радость.
12 способов справиться с эмоциональным выгоранием и кардинально изменить свой жизненный уклад к лучшему предложил портал Huffington Post. Многим знакомо чувство утренней разбитости. Несмотря на то, что выпита третья чашка кофе и уже почти 10 утра - в голове все равно каша. Физический и эмоциональный запал на нуле, и кажется, будто жизнь и вовсе перестала приносить радость.
Эмоциональное выгорание - очень частая причина подобного состояния и важнейший симптом того, что пора немного притормозить. Для кардинального изменения к лучшему вместо кратковременных решений в виде еще одной чашки кофе, предлагаются более способы улучшить свое состояние, которые займут больше времени, но станут инвестициями в лучшее самочувствие в будущем.
1. Спать вдоволь.
Полноценный сон очищает мозг от токсинов. 7-8 часов невероятно важны для физического и психологического благополучия организма. Попытайтесь ложиться хотя бы на 30 минут раньше, чем обычно. Это несложно и очень полезно.
2. Задуматься о питании.
Осмысленное питание поднимает настроение, уменьшает стресс, а также способствует потере веса и улучшает пищеварение. Это своеобразный вызов, особенно для тех, кто привык перекусывать на ходу и пропускать обед. Такой подход позволит задуматься над тем, что вы едите и какую пользу та или иная пища приносит организму и построить здоровые отношения с едой.
3. Пить меньше кофе.
Кофеин раздражает центральную нервную систему и увеличивает сердцебиение. Еще одна порция кофе вряд ли поможет уже взвинченному человеку. Куда эффективнее могут оказаться физические упражнения или небольшая разминка. Если начать утро без чашечки бодрящего напитка не получается, то попробуйте превратить это в некий ритуал, наслаждаясь вкусом и ароматом.
4. Начать вести активный образ жизни.
Движение является мощным инструментом против стресса, который улучшает настроение и увеличивает мыслительную активность. Попробуйте начать заниматься хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая до рекомендуемого получаса.
5. Побыть немного в тишине.
Медитация действительно работает. Просто потому что даже 5 минут в тишине и расслаблении помогают снизить уровень стресса, повышают иммунитет и улучшают сон. К тому же регулярно медитирующие люди мыслят рациональнее и куда менее тревожны, когда сталкиваются с проблемами.
6. Ухаживать за кожей.
Ежедневный уход за кожей следует превратить в привычку, для закрепления которой, конечно же, требуется время. Подберите подходящие для вас продукты и не ленитесь повторять процедуры утром и вечером - спустя некоторое время кожа засияет здоровьем и подарит хорошее настроение.
7. Питать душу, а не эго.
Просто нужно делать то, что вас радует. Порадуйте себя. Что бы вы ни выбрали, существует одна главная причина: это приносит вам радость. Оставьте в стороне список дел и уделите себе время!
8. Прислушиваться к интуиции.
Тело часто говорит, что нам нужно, еще до того, как мы это осознали. Надо честно ответить себе, что вы чувствуете. Вероятнее всего, вы прекрасно знаете, чего хотите, - стоит только услышать себя.
9. Пробовать новое.
Рутина и одинаковые будни легко могут превратить вас в безрадостного человека. Попытайтесь каждый день пробовать что-нибудь новое: выберите другой маршрут на работу, сходите в кафе, в котором еще ни разу не были. Даже простые, но новые впечатления оживляют восприятие и делают нас капельку счастливее.
10. Проанализировать собственное окружение.
Здоровые отношения начинаются с понимания того, какими людьми вы окружены. Нелегко превратить в комфортные те отношения, которые отравляют вам жизнь. Проанализируйте свои связи и задумайтесь: какие эмоции приносят люди в вашу жизнь и что они несут. Окружение оказывает на вас огромное влияние - постарайтесь проводить как можно больше времени с теми, с кем вам по-настоящему комфортно.
11. Научиться чему-нибудь.
Всегда полезно учиться чему-нибудь новому. Обучающие ролики можно найти в интернете даже не вставая с дивана. Если вы нацелены на большее - еще лучше, можно отправиться на курсы или взять частные уроки. Что бы вы ни выбрали, мозг в любом случае будет вам благодарен.
12. Завести дневник.
Дневник поможет снизить стресс, повысить внимание и развить творческие способности. Важен сам процесс, не нужно принуждать себя. Когда вы делитесь мыслями, наступает некоторое облегчение. К тому же, иногда полезно перечитать собственные откровения и проанализировать ситуацию.
