Мы сами себе строгие судьи, но жить с грузом вины и стыда тяжело. Психологи говорят, что нужно приложить усилия, чтобы наконец перестать корить себя за ошибки прошлого, рассказывает Tengri Life со ссылкой на Psychologies.
Мы часто слышим, как важно прощать других людей — и обидчиков, и врагов. Однако, как отмечает психоаналитик Джудит Бердик, если мы не способны прощать ошибки себе, то и к другим проявить милосердие будет довольно сложно.
Вот несколько советов, которые помогут отпустить и забыть.
Сам себе друг
По словам психотерапевта Жустины Кавана, нужно оценить ситуацию с другого угла. Представьте, что ошибку совершили не вы, а ваш близкий человек. Скорее всего, вы сможете его понять и простить от всего сердца. Так почему же не посочувствовать самому себе?
Забота о себе
Психиатр Карлос Сааведра советует потратить энергию злости на себя на что-то хорошее. Попробуйте заняться чем-то, что поможет улучшить вашу жизнь. Займитесь спортом, найдите новое хобби, позаботьтесь о своем здоровье. Все это поможет быстрее исцелиться от травм прошлого.
Искупление и расплата
Иногда простить себя проще, если сделать что-то, что поможет "расплатиться" за поступок. Например, если вы вините себя в том, что не вернули вовремя книгу в библиотеку, попробуйте возместить ущерб: купите такие же и пополните фонд. Кроме того, можно пожертвовать определенную сумму в благотворительный фонд.
Переоценка ситуации
Психолог Шерри Аматенштейн советует: если вы никак не можете простить себе определенных поступков, вспомните, с какими трудностями вам приходилось бороться в тот момент. Помните: никто не совершенен, все делают ошибки. Главное, вы усвоили урок и в будущем уже не оступитесь.
Разбор полетов
Подумайте о том, что произошло, без лишних эмоций. В результате вы сможете извлечь уроки и не будете повторять неудачный опыт.
Черный список
Есть довольно необычный способ простить себя. Если вы страдаете от перманентного чувства вины, но как будто даже не осознаете, за что конкретно, попробуйте максимально точно и конкретно зафиксировать свои самые большие проступки.
Во-первых, признание ошибок — первый шаг на пути к исправлению. Во-вторых, такой список поможет перенаправить свои мысли в конструктивное русло и понять, как стать лучше.
Поиск истинных причин
Если вы годами корите себя за ошибки, попробуйте проанализировать, почему так происходит. Иногда все дело в стыде, который внушили вам еще в детстве. Некоторых из нас воспитывали, что даже одна ошибка — признак, что ты плохой человек и жизнь твоя не сложилась как надо.
Поиск истинных виновников
В некоторых случаях не лишним будет поразмышлять над тем, вы ли виноваты в происшедшем.
Выбор и свободная воля
Еще одна важная мысль, которая облегчит бремя вины: у вас всегда есть выбор.
Человек может справиться со многим, и вы можете решать самостоятельно, как именно будете справляться. Кто-то захочет направить свои силы в творчество, кто-то запишется на групповую терапию, а кто-то найдет отдушину в новом хобби. У каждого свой путь и свой способ повлиять на будущее, вместо того, чтобы горевать о прошлом.
