Сортировать по свежести или популярности
Tengrinews Tengrinews TV Победители Обещания Законы Казахстана
Сортировать по свежести или популярности
prev next

Как вычислить степень безопасных физических нагрузок

19 сентября 2018, 07:05

4
© Pixabay
© Pixabay

Многочисленные научные исследования доказывают пользу спортивных занятий практически для любого человека. Однако более интенсивные нагрузки требуют определенного осмысления того, не опасны ли они для вашего здоровья.

Эксперты по физиологии спорта разработали достаточно простой метод определения того, какая степень физических нагрузок будет безопасной для вас. Он базируется на мониторинге собственного пульса. При физических нагрузках пульс закономерно учащается. Нормальным считается ускорение частоты пульса в пределах 60-90 процентов от максимальной частоты сердцебиений в минуту. Меньшая степень учащения пульса указывает на то, что физическая нагрузка недостаточно эффективна, большая - на то, что нагрузка чрезмерна для вашего организма.

Для вычисления желаемого и допустимого интервала сердцебиений при физической нагрузке используют следующую простую формулу:

Так вычисляется нижняя граница интервала сердцебиений: (220 - ваш возраст)*0,60

Величина максимальной частоты сердцебиений: (220 - ваш возраст)*0,90

Например, если вам 45 лет, то нижнее значение желаемого интервала сердцебиений составит: (220-45)*0,60 = 105 сердцебиений в минуту. Это означает, что если во время упражнений ваш пульс менее 105 сердцебиений в минуту, вам, вероятно, имеет смысл несколько увеличить нагрузку. Верхнее значение допустимого интервала сердцебиений составит: (220-45)*0,90=158. Это означает, что если в результате физической нагрузки ваш пульс станет выше 158 сердцебиений в минуту, вам лучше остановиться, отдышаться и возобновить нагрузку с меньшей интенсивностью.

Основной массе людей необязательно консультироваться у врача по поводу характера и длительности физической нагрузки. Однако для мужчин старше 45 лет и женщин после 55 лет, которые страдают хроническими заболеваниями или имеют риск их развития, рекомендуется вначале проконсультироваться с врачом, прежде чем планировать тип и продолжительность физической нагрузки.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.




smile Спасибо Вам за то, что Вы:

Вежливы ко всем участникам обсуждений, независимо от их национальности, вероисповедания и политических взлядов.

Уважаете чужое мнение и воздерживаетесь от оскорблений.

По возможности проверяете правильность написания.

Мы рады, что Вы с нами.

У нас еще много интересного для Вас:
Как побороть зависимость от вредной еды, рассказали специалисты

Избавиться от пристрастия к нездоровой пище и начать питаться правильно невозможно за один день, но можно начать постепенно изменять пищевые

0
Девушка-аллергик удивила официанта списком из 45 запрещенных продуктов

Пищевая аллергия может не только застать врасплох, но и исключает возможность насладиться ужином в ресторане без долгого процесса отбора безопасных

0
В каких городах Казахстана живет больше всего невест

В Казахстане, как выяснилось, молодых девушек намного меньше, чем парней. Это в будущем может привести к конкуренции за потенциальных невест,

0
Как стать более внимательным человеком

Внимательность, способность замечать детали - функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности,

0
vk Подпишитесь

чтобы узнавать все новости первым.

Следите за нами

в социальных сетях:

search_b Поиск по сайту

для быстрого доступа.

arrtop