Как не утонуть в интернете: лайфхаки для зависающих в соцсетях

Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни. Мы используем его для работы, общения и развлечений, но умеем ли мы осознанно управлять своим пребыванием в сети? В честь Международного дня заботы о себе, который отмечается 24 июля, Tengri Life приводит советы от экспертов, как поддерживать свое цифровое благополучие - какие для этого существуют полезные практики и инструменты.

По данным агентства Digital 2024 Global Overview Report, среднестатистический интернет-пользователь теперь проводит онлайн 6 часов и 40 минут каждый день. Таким образом, если исходить из того, что, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и National Sleep Foundation, взрослый человек в среднем должен тратить 8 часов в сутки на сон, то в интернете мы проводим почти 40 процентов времени своего бодрствования. Неудивительно, что с такой продолжительностью времяпрепровождения онлайн, многие из нас все чаще стали задаваться вопросом поиска баланса между цифровым и реальным мирами.

Честно ответьте себе на важные вопросы

Чтобы оценить свое цифровое благополучие, в первую очередь эксперты советуют задуматься над тем, сколько времени вы проводите в интернете и как это влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Для этого обратите внимание на свое самочувствие: испытываете ли вы стресс или тревогу из-за активности на онлайн-платформах, насколько вы соблюдаете режим сна, остается ли у вас достаточно времени на хобби и общение с близкими в реальной жизни. Анализируйте, можете ли вы легко отключиться от гаджетов, когда это необходимо, и достаточно ли вы осведомлены о безопасном использовании интернета и защите своих данных. Эти аспекты помогут понять, насколько гармонично ваше взаимодействие с цифровыми технологиями.

Крупные международные онлайн-платформы уделяют большое внимание благополучию и безопасности их пользователей. Например, TikTok совместно с экспертами в области безопасности международной организации Internet Matters подготовил перечень вопросов, которые призваны помочь пользователям пересмотреть свои привычки и сбалансировать свое пребывание в цифровом и реальном мире.

1. Первый блок вопросов лучше всего задавать себе еще до того, как вы решили воспользоваться каким-либо онлайн-приложением:

• "С какой целью я провожу время в интернете? Я хочу пообщаться с друзьями? Расслабиться? Развлечься?" Прежде чем приступить к чему-то, определите, чего вы хотите достичь. Это поможет вам осознать мотивы своего поведения и понять, приносит ли занятие желаемый результат;
• "Есть ли у меня сейчас другие дела? Какие задачи в приоритете?" Прежде чем приступить к новому занятию, проанализируйте, не повлияет ли это негативно на другие дела, запланированные на сегодня;
• "Сделает ли это время онлайн мой день лучше? Возможно, найденный в интернете рецепт станет отличным ужином для друзей? Можете ли вы создать интересный контент, используя свои навыки и опыт?" Наибольшую пользу мы получаем, когда анализируем, как наши действия могут гармонично вписаться в общую картину дня.

2. Также рядом вопросов следует задаться уже во время использования приложения: например, как изменились ваши чувства в тот момент, когда вы вышли в сеть? Соответствуют ли ваши ощущения ожиданиям? Привычка оценивать свои эмоции в эти моменты поможет вам понять, как использование интернета влияет на ваше эмоциональное состояние.

3. А после использования онлайн-приложений следует уделить внимание следующему блоку вопросов:

• "Как я провел(-а) время?" Подумайте, что вы узнали, посмотрели ли видео других пользователей или создали что-то сами. Оценивайте не только потраченное время, но и его результат, чтобы понять, что вас мотивирует и стать более осознанным;
• "Сделал(-а) ли я то, что собирался(-ась)?" Был ли у вас план и удалось ли ему придерживаться? Если плана не было, как это повлияло на результат? Анализируйте свое поведение и то, что на него влияет.
• "Что можно было бы сделать по-другому?" Что вам понравилось? Что не понравилось? Подумайте, что принесло вам радость и что можно улучшить в следующий раз.

Лайфхаки для баланса между оффлайн и онлайн жизнью

На большинстве смартфонов, как iOS, так и Android, есть возможность установить лимит времени использования тем или иным приложением.

Скрин экранов iOS (слева), Android (справа)

Но также лимиты можно установить на каждой из популярных соцсетей. Например, TikTok предлагает целый ряд инструментов для поддержания цифрового благополучия пользователей. Ключевыми инструментами платформы в этом направлении являются:

• функции ограничения контента для ленты рекомендаций: "Безопасный режим", который позволяет ограничить себя от потенциально неприемлемого контента и "Фильтр видео по ключевым словам", который помогает определить, какие видео вы не хотите видеть у себя ленте рекомендаций;
• функция "Экранное время" позволяет пользователям выбрать, сколько времени они хотят проводить в приложении за день. Для пользователей младше 18 лет автоматически устанавливается ограничение на 60 минут дневного экранного времени, что помогает подросткам тоже осознанно подходить к времени, проводимому в интернете;
• панель экранного времени предоставляет данные о том, как и в какое время вы пользуетесь приложением;

• функция "Перерывы в работе с приложением" напоминает пользователям о необходимости сделать перерыв, что также способствует более здоровому потреблению интернета;
• приложение позволяет настроить напоминания о сне и регулировать интенсивность использования в ночное время;
• пользователи также могут использовать регулирование и отключение push-уведомлений о новых активностях в приложении, защищая себя от навязчивых мыслей упустить что-то интересное.
• остальные пункты есть в Центре безопасности платформы.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!