Почему вредно позволять себе поспать "еще 10 минуточек"

Вы смотрите прекрасный сон, и вдруг на самом интересном месте звенит будильник. Вы "на автомате" тянете руку, не открывая глаз, чтобы перевести будильник и поспать еще 5-10 минут. Знакомая ситуация?

Однако, эти несколько минут не принесут вам бодрости. Портал "Лайфхакер" объясняет, почему.

Почему мы переводим будильник

Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъему.

Будильник вырывает нас из стадии глубокого сна, когда температура тела понижена.
Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель - самое теплое и уютное место в мире.

Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15–20 минут, а потом еще на 10. В результате получаем два-три пробуждения за утро вместо одного.

©europaplus.ru

К чему это приводит

Мы надеемся, что выспимся лучше, если поспим еще немного. Но с циклами сна такая арифметика не работает. Переведя будильник на полчаса, мы снова засыпаем, оказываясь в фазе глубокого сна. Будильник срабатывает, снова нужно просыпаться без подготовки, организм сбит с толку. И теперь встать с кровати еще сложнее, чем после первого пробуждения.

Срабатывает механизм инерции сна: появляется заторможенность, ощущение тяжелой головы и слабость. Многим кажется, что это естественное утреннее состояние. Однако это не так и утро можно сделать добрее.

©tipsywriter.com

Как облегчить утренний подъем

Чтобы легко просыпаться и не переводить будильник, настройте свои внутренние часы.

Организм начнет подготовку к пробуждению вовремя, если будет знать, к какому часу ее нужно завершить.

Вставайте каждый день ровно в одно и то же время (имеет значение каждая минута). Не переводите будильник, не пытайтесь выспаться за лишние 10 минут. Помните о том, что это не сделает вас бодрее, а наоборот, ухудшит ваше состояние и вызовет инерцию сна.

Вывод

Даже если вы спали меньше положенного, лучше вставать с постели сразу же после того, как проснетесь. Отоспаться за несколько минут не выйдет, организм не обмануть. Лучше примите теплый душ или выпейте горячего чая - это поможет уменьшить неприятные ощущения от пониженной с утра температуры тела.

©subscribe.ru

Тренируйтесь просыпаться в одно время каждый день, не меняйте график даже по выходным. Две-три недели практики - и вы настроите свои внутренние часы.