Сортировать по свежести или популярности
Tengrinews Tengrinews TV Победители Обещания Законы Казахстана
Сортировать по свежести или популярности
prev next

Как тренировки под правильно выбранную музыку влияют на здоровье

02 июля 2019, 07:51

0
Shutterstock.com
Shutterstock.com

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) — это вид упражнений, который в последнее время стал очень популярным. Большинство упражнений ВИТ чередуют короткие фазы высокоинтенсивных упражнений с упражнениями средней и низкой интенсивности. Благодаря такому режиму вы можете эффективно и энергично позаниматься за относительно короткое время (это отлично подходит тем, кто ведет занятой образ жизни). Дело в том, что короткие "взрывные" физические нагрузки с интервалами отдыха оказывают почти такое же влияние на организм, как и длительные аэробные упражнения. В то время как, например, 30-минутный бег с умеренной скоростью благоприятно влияет на сердце, легкие и обмен веществ, ВИТ "упаковывает" такое благоприятное влияние лишь в несколько минут.
Подробно о том, как следует выполнять ВИТ, рассказано на сайте vitalem.

ВИТ значительно увеличивает сердечный ритм и может способствовать повышенному сжиганию калорий (в особенности жировых), повышенной выносливости, поддержанию мышечной массы и ускоренному метаболизму (обмену веществ). Научно доказано, что при таком режиме метаболизм сохраняется повышенным длительное время даже после завершения сеанса ВИТ. Недавно ученые показали, что ВИТ способствуют антистарению, нормализуя нарушенную способность митохондрий клеток вырабатывать энергию.

Несмотря на привлекательность, данный вид упражнений для многих людей тем не менее может показаться слишком интенсивным и обременительным. В результате разочарований некоторые вообще могут перестать заниматься спортом. Как сделать ВИТ и другие физические упражнения более привлекательными?

В лондонском Университете Брунеля было проведено научное исследование, продемонстрировавшее, что с бодрой музыкой тренировки любой интенсивности могут показаться менее трудными. Сначала исследователи набрали группу взрослых британцев для оценки мотивационных свойств 16 песен с быстрым темпом. Таким путем отобрали три песни с самыми высокими мотивационными рейтингами.

Затем ученые пригласили 24 участника исследования, которым предложили заняться упражнениями в формате ВИТ продолжительностью в 10 минут. Их разделили на три группы: первая во время ВИТ прослушивала мотивационную музыку; вторая - аудиокниги и третья занималась вообще безо всякого прослушивания.

Не удивительно, что наиболее успешно физические упражнения выполняли лица, прослушивавшие мотивационную музыку. На фоне наслаждения как музыкой, так и самими упражнениями, у них отмечалось более устойчивое повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Это феномен известен как "биологическое развлечение". Дело в том, что музыкальный ритм помогает биологическому ритму подстраиваться под требования физических нагрузок, что особенно важно для работы сердца. Благодаря этому некоторым даже менее активным людям становится легче адаптироваться к физическим упражнениям, особенно при выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок, требующих повышенных адаптационных возможностей. Такой подход позволяет мотивировать многих людей к более устойчивым занятиям физическими упражнениями. Ученые рассматривают данный феномен в качестве механизма оздоровления людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Алмаз Шарман, профессор медицины
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz




smile Спасибо Вам за то, что Вы:

Вежливы ко всем участникам обсуждений, независимо от их национальности, вероисповедания и политических взлядов.

Уважаете чужое мнение и воздерживаетесь от оскорблений.

По возможности проверяете правильность написания.

Мы рады, что Вы с нами.

У нас еще много интересного для Вас:
Дизайнер создала первый в мире саукеле, распечатанный на 3D-принтере

Свадьба - важный день, и каждому хочется сделать это торжество необычным. Дизайнер Ниса Кинжалина произвела фурор на своей свадьбе необычным

0
Секрет стран с лучшими системами школьного образования

Прошлый год казахстанские дети провели на онлайн-обучении, и это, по мнению экспертов, уже привело к значительному снижению уровня образования.

0
В Шымкенте нашли казахстанскую "принцессу Диану"

Как часто вам говорят, что вы похожи на знаменитого актера или певца? Действительно, в жизни нередко случается так, что где-то есть человек,

0
Мобильные телефоны могут стать причиной новых пандемий

Сегодня уже невозможно представить свою жизнь без мобильного телефона. Считали ли вы, сколько раз за день берете в руки любимый гаджет? На эту

0
vk Подпишитесь

чтобы узнавать все новости первым.

Следите за нами

в социальных сетях:

search_b Поиск по сайту

для быстрого доступа.

arrtop