“Я боюсь самолётов“. Психолог рассказала, как преодолеть тревогу перед перелётом

Почему страшно

Несмотря на статистику Массачусетского технологического института, которая подтверждает, что с 1960-х годов летать становится только безопаснее, наш мозг часто игнорирует цифры. Клинический психолог Кайли Чен объяснила, что аэрофобия часто связана не с реальной опасностью, а с внутренними установками.

"Люди, страдающие аэрофобией, часто испытывают трудности из-за подсознательной потребности в контроле. Для целеустремленных и успешных профессионалов оказаться пристегнутым к металлической трубе на высоте 10 тысяч метров без какого-либо контроля над результатом может быть крайне тревожно", — отметила она.

По словам специалиста, страх полётов нередко связан с более глубокими состояниями:

• тревожные расстройства;
• трудности с проживанием эмоций;
• перфекционизм;
• потребность всё контролировать.

По сути, самолёт становится триггером, а не причиной. Есть и семейный фактор: дети часто перенимают тревожность родителей. Если взрослые боятся летать, это может закрепиться и у ребёнка.

Фото: Pexels.com

Отдельный фактор — медиа. Громкие новости о поломках и авариях усиливают страх, даже если такие случаи редки.

"Я наблюдаю новые случаи авиафобии, и есть несколько явных триггеров. В мире наблюдался необычно длительный период с очень небольшим количеством крупных авиакатастроф, поэтому эти недавние заголовки могут значительно усилить скрытую тревогу", — сообщила психолог.

Как преодолеть страх полётов

Если страх мешает жить, психологи советуют не терпеть, а идти на терапию. По статистике, 75 процентов пациентов совершают свой первый спокойный полет после курса лечения.

"Я использую комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), экспозиционной терапии и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) для проработки глубинных воспоминаний, связанных со страхом", — рассказала психолог.

Обычно на это уходит несколько месяцев — в среднем от 8 до 12 сеансов. Главная задача — не "убрать страх полностью", а научиться с ним справляться и вернуть ощущение безопасности.

Фото: Pexels.com

Советы путешественников

Своими способами справляться с тревогой поделились и те, кто часто летает. Предпринимательница Кэти Форстер столкнулась с жесткой аэрофобией после сильной турбулентности. Поскольку работа требует частых командировок, она выработала свою стратегию. Во-первых, по возможности она всегда летает прямыми рейсами. Она также старается быть как можно более уставшей.

"Чем меньше рейсов, тем лучше. Я всегда предпочитаю ночной перелет", — поделилась она.

В её случае также применялась медикаментозная поддержка, но только под контролем специалистов.

"Благодаря лекарствам я заметила, что если мне и удается заснуть, то даже если я в полусонном состоянии осознаю происходящую турбулентность, мне часто удается оставаться в состоянии сна или не быть полностью вырванной из цикла сна", — рассказала женщина.

Несмотря на растущую тревожность, эксперты сходятся во мнении: страх полётов — распространённое, но преодолимое состояние. Современные методы терапии и простые практики самопомощи позволяют значительно снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля даже на высоте.

Напомним, что ранее самолёт Air Canada Express столкнулся с пожарной машиной во время посадки в аэропорту Нью-Йорка. На борту авиалайнера находились около 100 пассажиров, десятки из которых получили травмы.

В начале марта столкновение самолётов произошло в аэропорту Ньюарк Либерти, США. Судно Singapore Airlines задел хвостовую часть лайнера Spirit Airlines во время выруливания. Обошлось без жертв.

Читайте также: Более 100 тысяч казахстанцев могут оказаться в изоляции, заявили депутаты