МИКС Победители Панфиловцы Законы Казахстана V Переработку Путешествия
KZ RU
Написать нам +7 (727) 3888 138 +7 (717) 254 2710
искать через Tengrinews.kz
искать через Google
искать через Yandex
USD / KZT - 328.95
EUR / KZT - 386.38
CNY / KZT - 51.50
RUB / KZT - 5.27

Почему можно есть на ночь и поможет ли антицеллюлитный крем подготовить тело к наступающему лету? О самых распространенных фитнес-ошибках корреспонденту Tengrinews.kz рассказала тренер, серебряная призерка чемпионата Казахстана по бодибилдингу в категории фитнес-бикини 2015 года Анна Буджиган.


#1
Скину вес, потом приду в тренажерный зал накачать мышцы

Худеть нужно именно в тренажерном зале. Тренируя мышцы, вы увеличиваете энергозатраты, которые способствуют эффективному похудению и уменьшению жировой прослойки. Жир, свисающий мертвым грузом, обеспечивать энергией не нужно, именно мышцы тратят вашу энергию. Тренировки не дают организму потерять мышечную ткань, а делают ее подтянутой и упругой, создавая форму тела. Занимаясь похудением в зале, вы убиваете двух зайцев: сжигаете жир и создаете тело мечты.


#2
Чем больше тренировок, тем лучше

Оптимальное количество тренировок для любителя - три раза в неделю по 40-50 минут. Этого достаточно, чтобы иметь минимальную жировую прослойку и подтянутое тело. Состояние стресса от избытка физической нагрузки сопровождается процессом катаболизма - разрушения мышц.


#3
Пленка, антицеллюлитный крем и корсет помогают создавать формы

Процессы жиросжигания никак не связаны с этими методами. Жир - это энергетический аккумулятор. Высвободить эту энергию очень сложно, только физическим трудом, тренировками и активным образом жизни. Также можно заставить организм расходовать свой жир элементарным "недоеданием своих порций", то есть дефицитом калорий.


#4
Упражнения для пресса не убирают живот

Вспомните, когда жировая прослойка в области вашего живота и боков начала увеличиваться, разве вы контролировали этот процесс? Тренировки в тренажерном зале и корректировка питания создают дополнительные энергозатраты, организм сам, руководствуясь генетикой, начинает расходовать жир в тех местах, где считает нужным.


#5
За месяц можно похудеть на 10 килограммов

Диетологи рекомендуют худеть среднему человеку не более чем на четыре килограмма в месяц. Этот вес считается невозвратным, на практике это подтверждается. Потеря большого веса достигается голодными диетами, а дальше только срывы и расстройство пищевого поведения. Чтобы потерять вес, необходимо составить дефицит калорий, при этом можно есть практически все, но ограниченными порциями.


#6
Чтобы похудеть, нельзя есть на ночь

Можно поесть даже за час до сна, но прием пищи должен быть легким, порция - как две ладони.  Например, это может быть легкое мясо индейки с овощами. Если вы испытываете голод, то заставляете организм чувствовать стресс. А он должен быть уверен, что ресурс поступает постоянно, что вы его ни в чем не ограничиваете, тогда он будет эффективно сжигать жир.


#7
Правильное питание - это гречка, куриная грудка и овощи

Правильное питание предусматривает разнообразие, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы. Правильно питающийся человек может не употреблять никаких спортивных добавок. База правильного питания - это все крупы, макароны твердых сортов, бобовые, нежирное красное и белое мясо, разные виды рыб, молочная продукция без сахара, все виды овощей и фруктов, растительные масла и орехи.


#8
Тренировки с "железом" не способствуют похудению

Беговая дорожка работает здесь и сейчас, пока вы на ней, калории уходят. После тренировок с "железом" мышцы болят еще несколько дней, что отнимает очень много энергии на восстановление. Жировая прослойка начинает выступать ресурсом для обыденных дел, при условии если вы соблюдаете в питании дефицит калорий. То есть вы живете и работаете за счет ресурсов собственного жира. Это очень выгодно для похудения, сидя дома, ничего не делая, после тренировки в течение нескольких дней вы еще худеете.


#9
Я девушка, хочу накачать ягодицы, но боюсь перекачать ноги

Мышцы реагируют только на стресс. Если ваши занятия будут проходить только с легкими упражнениями на тренажерах без ощущения жжения, результатов не будет. Не нужно бояться гантелей и штанг, только сложные упражнения, при выполнении которых включается большинство мышечных групп, могут привести к желаемому результату при правильной технике выполнения.


#10
Чтобы похудеть, нельзя есть после тренировки в течение двух часов

Жировая прослойка - это резервная энергия, аккумулятор. Организм в состоянии стресса будет тратить жир в последнюю очередь. Проще расщепить белковую структуру для энергии из собственных мышц.  Какая бы ни была цель, есть после тренировки нужно и можно спустя 30 минут, как раз вы успеете принять душ и добраться до дома из тренажерного зала.


Нравится
Поделиться
Читают
Обсуждают
Сегодня
Неделя
Месяц