Попытки начать новую жизнь в последний месяц года — популярная, но физиологически спорная тактика. Почему в декабре тело нуждается не в жёстких протоколах, а в грамотной поддержке, объяснил доктор Руслан Корнилов, передаёт Tengri Life со ссылкой на Доктор Питер.
В последней попытке под занавес уходящего года у кого-то может возникнуть порыв кардинально всё изменить в своей жизни: сесть на строгую диету, начать ходить в спортзал, взять под тотальный контроль свой режим. Но с точки зрения физиологии, декабрь — один из наименее подходящих месяцев года для радикальных перемен. Практикующий врач называет 4 причины.
Почему в декабре организм противится резким переменам
Дефицит света снижает резервы адаптации
Декабрь — это месяц с минимальной продолжительностью светового дня. Это ослабляет естественный сигнал к пробуждению, делая организм более уязвимым и чувствительным к внешним воздействиям. Любые жёсткие меры в такой период воспринимаются телом не как благо, а как дополнительный источник стресса.
Накопленная усталость
К концу года ресурсы нашего организма истощаются естественным образом, ведь у нас в декабре становится больше задач, мы меньше спим, иногда больше времени проводим на работе или, решая разные задачи, питаемся иногда нерационально из-за повышенной нагрузки.
Добавлять к этому ещё один стресс-фактор в виде экстремального режима, значит усугублять состояние истощения.
Сезонная нестабильность питания
В декабре мы едим совсем не так и не то, что в разгар лета. То из-за плохого самочувствия нет аппетита, то он разгорается некстати, и нас тянет на быстрые углеводы, жирные продукты, и мы едим порой без меры, особенно вечером, когда за окном темно и сыро. На самом деле изменение паттернов питания в разгар зимы — нормальное явление. Но на этом фоне любая строгая диета с высокой вероятностью приведёт к срыву. Причина не в отсутствии силы воли, а в объективном дефиците энергии, которую тело будет стремиться восполнить.
Недосып обостряет реакцию на стресс
Даже небольшой, но хронический дефицит сна в декабре делает физиологические реакции более острыми: сильнее колеблется уровень сахара в крови, повышается концентрация кортизола — гормона стресса, усталость наступает быстрее. Жёсткие запреты и аскезы требуют значительных ресурсов, которых в это время года организму банально не хватает.
Стратегия декабря — не менять, а укреплять
Вместо радикальных перемен в последний месяц года гораздо эффективнее сосредоточиться на стабилизации базовых параметров здоровья. Врач рекомендует, на чём надо сосредоточиться, чтобы к концу декабря не остаться без сил:
- систематический питательный завтрак;
- достаточное потребление белка;
- физическая активность в комфортном, а не изнуряющем режиме;
- хотя бы 20–30 минут на дневном свете;
- постепенное смещение времени отхода ко сну на более раннее;
- предсказуемый ритм приёмов пищи.
Такая тактика создаёт внутреннюю устойчивость, а не истощает последние резервы.
"Декабрь — время для поддержки организма, а не для рывков на пределе возможностей. Если предоставить телу чуть больше возможностей для восстановления, к январю вы подойдете в гораздо более стабильном и ресурсном состоянии. И тогда любые новые начинания будут даваться легче и эффективнее", — резюмирует врач Корнилов.
Ранее мы рассказывали о том, как не выйти уставшим из новогодних выходных.
Читайте также: Как не простыть и остаться здоровым зимой: полезные советы врача
