Платье на размер меньше, фрукты и еще 5 гениальных лайфхаков для похудения
Если вы полны решимости дать бой лишним килограммам, то делать это нужно с умом. Пару советов о том, как похудеть без вреда для здоровья, дала врач-эндокринолог Зухра Павлова, передает Tengri Life со ссылкой на Doctorpiter.
Врач напоминает: по-хорошему нужно поддерживать вес стабильным всегда, вне зависимости от времени года, на протяжении всей жизни. По крайней мере, именно к этому стоит хотя бы стремиться. Однако если вы набрались решимости привести свое тело в порядок именно сейчас, есть несколько хитростей, которые помогут вам прийти к успешному и устойчивому результату.
Стоит помнить: поставленная четкая цель и уверенность в победе - это уже половина успеха. Можно купить себе красивое летнее платье на размер меньше: это станет для вас дополнительным стимулом похудеть.
Очень важно понять, что и в каком количестве вы вообще едите. Сделать это удобнее всего с помощью дневника питания. А еще можно для начала избавиться от привычки переедать вечером, это уже даст свои результаты.
Еще одна полезная привычка для любого худеющего - тщательно пережевывать еду.Такой трюк помогает сократить объемы съедаемой еды и снизить общую калорийность. Павлова советует делать не менее 33 жевательных движений.
Кроме того, меньше есть поможет вода: пейте ее почаще. А вот привычка пропускать завтрак может помешать вам сбросить вес: человек, который не поел утром, склонен переедать в обед и ужин. Как только приучите себя завтракать, заметите, как начнет меняться состав тела.
Также важно пересмотреть подход к каждому приему пищи. Обязательно совмещайте белок и растительную клетчатку. А вот фрукты и сладкие овощи Павлова советует есть в первой половине дня. Также можно отказаться от сладостей по вечерам и от алкоголя: спиртные напитки всегда тянут за собой большое количество еды.
И еще одно важное условие для похудения - ложитесь спать вовремя, до 11 часов вечера.
Читайте также: Как "запрограммировать" свою психику на похудение: 8 шагов
