ПОДЕЛИТЬСЯ
С приходом осени многие люди начинают ощущать усталость, апатию и снижение настроения. Порой это состояние списывают на обычную сезонную хандру, но оно может быть сложнее и коварнее, чем кажется. Важно не игнорировать эти симптомы и вовремя принимать меры, чтобы избежать их ухудшения. В этой статье мы разберем, почему осенняя хандра возникает, как она влияет на наш организм и что можно сделать, чтобы улучшить состояние, рассказывает Tengri Life.
С приходом осени многие люди начинают ощущать усталость, апатию и снижение настроения. Порой это состояние списывают на обычную сезонную хандру, но оно может быть сложнее и коварнее, чем кажется. Важно не игнорировать эти симптомы и вовремя принимать меры, чтобы избежать их ухудшения. В этой статье мы разберем, почему осенняя хандра возникает, как она влияет на наш организм и что можно сделать, чтобы улучшить состояние, рассказывает Tengri Life.
Почему наступает осенняя хандра
1. Уменьшение светового дня. Сокращение количества дневного света снижает выработку гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Недостаток света также увеличивает уровень мелатонина, вызывая сонливость и усталость.
2. Перестройка биоритмов. Смена сезона требует адаптации организма к новым условиям. Резкие перепады температуры и давления могут ухудшать самочувствие и вызывать головные боли.
3. Сезонный дефицит витаминов. Осенью в нашем рационе часто не хватает свежих овощей и фруктов, что приводит к недостатку витаминов, особенно D и C, необходимых для поддержания энергии и иммунитета.
4. Стресс и перегрузки. После летнего отдыха многие сталкиваются с возвращением к рабочим или учебным обязанностям, что увеличивает нагрузку на нервную систему и вызывает стресс.
"Осенняя хандра не является психическим расстройством, это психологическое состояние, при котором наблюдаются подавленное настроение, тревожность, низкий уровень энергии. Это не опасно, но, конечно, ее проявления неприятны. Симптомы хандры, как правило, появляются в середине сентября — начале октября и нарастают по мере того, как листья опадают с деревьев, а за окном начинает темнеть все раньше. Организму требуется время, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому сезону. После адаптации состояние выравнивается, и все приходит в норму", - цитирует издание РБК врача-психотерапевта, клинического психолога Анастасию Афанасьеву.
Как осенняя хандра влияет на здоровье
Если вовремя не обратить внимание на свое состояние, осенняя хандра может привести к:
- Хронической усталости;
- Расстройствам сна;
- Проблемам с концентрацией;
- Повышенному уровню стресса и тревоги;
- Обострению хронических заболеваний;
- Сезонной депрессии – это более тяжелая форма хандры, требующая медицинской помощи.
Как справиться с осенней хандрой
1. Получайте больше света. Утренние прогулки на свежем воздухе помогут организму вырабатывать больше серотонина. Если это невозможно, используйте специальные лампы для светотерапии.
2. Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы биоритмы оставались стабильными. Избегайте просмотра гаджетов перед сном.
3. Добавьте физическую активность. Спорт помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Это не обязательно интенсивные тренировки: прогулка или йога также будут полезны.
4. Сбалансируйте питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами: жирную рыбу, орехи, овощи и фрукты. При необходимости принимайте витамин D.
5. Окружите себя поддержкой. Общение с близкими и участие в приятных мероприятиях помогут справиться с апатией. Не бойтесь говорить о своих чувствах и делиться ими.
6. Планируйте отдых. Даже небольшие паузы в работе и время, проведенное наедине с собой, помогут избежать выгорания.
"Важно самому поднимать себе настроение, хвалить себя даже за небольшие успехи и мелочи. Утром можно встать перед зеркалом и признаться себе самому в любви, проговорить приятные вещи. Это создаст благоприятный настрой на весь день. Также можно вспоминать счастливые моменты в жизни, заряжаться состоянием счастья или медитировать", - рассказывала ранее Tengrinews.kz казахстанский психолог Наталья Санарова.
Когда пора обратиться за помощью
Если хандра затянулась на несколько недель и сопровождается бессонницей, сильной тревогой или апатией, стоит обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется помощь психолога или терапевта, а также консультация по приему витаминных добавок.
Осенняя хандра – это не просто временное недомогание, а состояние, которое может серьезно повлиять на качество жизни. Своевременное внимание к своему здоровью и использование простых стратегий помогут вам справиться с этим состоянием и наслаждаться осенними днями.
