Нет ничего хуже, чем проснуться среди ночи и часами ворочаться, пытаясь снова уснуть. Специалисты говорят, существует множество методов снова заснуть, но то, что работает для одного человека, не помогает другому, рассказывает Tengri Life со ссылкой на HuffPost.
Пять человек рассказали изданию о лучшем для себя способе уснуть, а психолог прокомментировал эти способы.
Упражнения на глубокое дыхание
42-летняя Мег делает вдохи и выдохи на шесть счетов.
Хайме Тартар, заведующий кафедрой психологии и нейробиологии в Университете Нова-Саутистерн во Флориде, говорит, что глубокое дыхание, как известно, помогает организму перейти из режима "бей или беги" (который заряжает вас энергией) в режим "отдыхай и переваривай" (который расслабляет вас).
Читать спокойные истории
Эши помогают заснуть скучные истории, которые пишет ее муж.
По словам Тартар, спокойные, ненасыщенные событиями истории уменьшают размышления, давая уму то, что не будет возбуждать или стимулировать мозг. Выбирайте книги со спокойными сюжетами (например, классическую литературу или эссе о природе).
Пересмотреть серию любимого сериала
51-летняя Лиз смотрит повторы телешоу, которые она видела раньше — например, "Коломбо", "Чисто английские убийства" или "Она написала убийство" — на своем телефоне с наушниками.
Специалист говорит, что просмотр повторов "создает предсказуемую, успокаивающую обстановку, одновременно снижая умственные усилия и эмоциональное возбуждение".
Слушать частоты сольфеджио
48-летнему Полу помогали засыпать частоты сольфеджио, особые тона, которые, как известно, способствуют различным аспектам физического и психического здоровья. Различные звуки сольфеджио можно найти в интернете. Пол слушает звуки, которые воспроизводят от четырех до 11 часов либо 963, 999 герц или комбинацию 963, 432, 999 или 528 герц вместе.
"Хотя необходимы дополнительные исследования, ранние исследования показывают, что эти частоты могут положительно влиять на настроение, активность мозговых волн и функцию автономной нервной системы, а также на переход ко сну", — говорит Хайме Тартар.
Не думайте о том, что вы не можете заснуть
Кэролайн нравится напоминать себе, что просто расслабиться — даже если она не может уснуть — лучше, чем лежать без сна в стрессе.
"Иногда простого устранения давления необходимости снова заснуть достаточно, чтобы на самом деле снова заснуть", — говорит она.
По иронии судьбы слишком усердные попытки уснуть сами по себе могут спровоцировать бессонницу, говорит психолог. Поэтому, вместо того чтобы суетиться из-за того, что вы не спите, следуйте примеру Кэролайн и скажите себе, что отдых, который вы получаете в постели, все равно полезен (потому что так оно и есть).
Для того чтобы выбрать для себя лучший способ уснуть, нужно попробовать все, говорит психолог.
