Как не набрать лишние килограммы в холодное время года
Зачастую осенью и зимой повышается аппетит и снижается уровень физической активности, поэтому многие набирают вес. Как объяснила "Известиям" врач общей практики Анастасия Жданова, чтобы не наедать лишние килограммы, необходимо ускорить обмен веществ и компенсировать недостаток света, рассказывает Tengri Lifestyle .
По словам специалиста, осенью и зимой вес человека обязательно увеличится на 5 процентов.
"Это физиологический процесс, связанный с накоплением жировой ткани, в основе которого лежит механизм, сложившийся эволюционно и закрепленный на генетическом уровне. Зимой холодно, меняется рацион, меньше света и солнца, организм человека испытывает стресс, что является сигналом и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса", - говорит врач.
Врач пояснила, что в холодное время года замедляется метаболизм из-за снижения температуры воздуха. Чтобы не усложнять работу своему обмену веществ, необходимо одеваться по сезону.
Ускорению обмена веществ также способствует и физическая нагрузка: прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале и зимние виды физической активности. Тренировки можно дополнить контрастным душем или массажем, отметила врач.
"В рацион необходимо включить больше белка: молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли, которые также позволяют снизить аппетит и калорийность последующего приема пищи примерно на 30 процентов. Также необходимо включить в рацион много овощей, фруктов и зелени. Оптимальным режимом питания будет прием пищи 4–6 раз в день", - объясняет специалист.
Еще одним важным пунктом для нормальной работы обмена веществ врач назвала полноценный сон. Спать необходимо 7-8 часов.
Читайте также статью "Пять простых способов обмануть мозг, чтобы съедать меньше".
