Многие из нас привыкли начинать день с чашки кофе и плотного завтрака, не задумываясь о том, что время его приема может существенно повлиять на наше здоровье. По словам британского эксперта, завтрак лучше всего есть не раньше 11 утра, передает Tengri Life.
Многие из нас привыкли начинать день с чашки кофе и плотного завтрака, не задумываясь о том, что время его приема может существенно повлиять на наше здоровье. По словам британского эксперта, завтрак лучше всего есть не раньше 11 утра, передает Tengri Life.
Новый подход к завтраку
Этот совет дает Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона и основатель популярного приложения для здоровья. Он утверждает, что завтрак должен начинаться не ранее 11 часов утра, и это не просто рекомендация, а результат исследований, показывающих, что изменение времени приема пищи может благоприятно сказаться на здоровье и даже способствовать снижению веса.
Во время своего выступления на литературном фестивале в Челтнеме Спектор подчеркнул, что у некоторых людей завтрак в ранние часы может негативно влиять на метаболизм, особенно если организм еще не полностью адаптировался к бодрствованию. Сам ученый начинает свой первый прием пищи незадолго до обеда и считает, что это способствует поддержанию оптимального веса. По его словам, такой режим помогает организму адаптироваться к естественным биоритмам, улучшает обмен веществ и способствует лучшему усвоению пищи.
Эксперт отмечает, что завтрак в утренние часы, когда организм еще не полностью "проснулся", может привести к нарушению обменных процессов, что в долгосрочной перспективе может повлиять на набор лишнего веса.
Как поздний завтрак может влиять на здоровье
По словам Спектора, поздний завтрак помогает организму адаптироваться к естественным биоритмам и улучшает обмен веществ. Такой режим питания способствует:
- снижению веса благодаря оптимальному усвоению пищи;
- снижению риска ожирения и других заболеваний, связанных с метаболическими нарушениями;
- нормализации уровня сахара и холестерина в крови.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Советы по позднему завтраку
Чтобы адаптироваться к новому режиму, начните постепенно смещать завтрак на более позднее время — около 11:00 утра. Такой подход поможет:
- контролировать аппетит и уменьшить количество калорий в течение дня;
- снизить риск переедания в вечерние часы;
- поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня.
Также важно уделять внимание качеству питания: выбирайте блюда с высоким содержанием белков, клетчатки и полезных жиров, чтобы завтрак был питательным и насыщал надолго.
Предупреждение!
Данная статья носит информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Перед тем как изменить режим питания или перенести время приема пищи, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом. У каждого человека могут быть индивидуальные особенности организма и противопоказания, которые необходимо учитывать.
Рекомендации Тима Спектора неуниверсальны и могут варьироваться в зависимости от образа жизни, уровня активности и состояния здоровья.