Утро бывает добрым: сомнолог перечислил правила легкого пробуждения
Правила, позволяющие легко просыпаться по утрам, раскрыл Lentе врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов, рассказывает Tengri Lifestyle.
Специалист напомнил о важности выделения достаточного времени для сна ночью. Кроме того, в этом деле важна привычка, уточнил сомнолог.
"Если здоровый человек будет 2-3 недели подряд ложиться и вставать в одно и то же время, то он заметит: пробуждения стали легкими. А в некоторых случаях он вообще начнет самостоятельно просыпаться за 1-5 минут до будильника, хорошо выспавшись", - сказал Бузунов.
Зимой легче просыпаться по утрам, поможет свет, отметил эксперт. Для этого он рекомендует приобрести светобудильник, который увеличивает освещенность в спальне к установленному времени пробуждения.
"Здоровому человеку, имеющему сложности с утренним подъемом, также будут полезны следующие рекомендации: небольшая физическая активность через 15 минут после подъема, завтрак, так как прием пищи - дневная функция, и он включает системы бодрствования, мотивация - если утром ждет что-то приятное, то просыпаться будет одно удовольствие, отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня - они делают сон более поверхностным и снижают восстановительные усилия сна", - заключил специалист.
