Полезно
04 декабря 2022 | 07:20

Как завести гормональные часы: правильный распорядок дня от эндокринолога

Иконка просмотров страница
Иконка комментария страница

ПОДЕЛИТЬСЯ

Фото с сайта epilepsyinfo.ru.

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, рассказала, как организовать свой день, чтобы организм работал как часы и каждая минута шла на пользу, рассказывает Tengri Lifestyle.


Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, рассказала, как организовать свой день, чтобы организм работал как часы и каждая минута шла на пользу, рассказывает Tengri Lifestyle.

По словам специалиста, в организме все процессы идут по часам, и чтобы их правильно завести, нужно вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку и постепенно ведет к ухудшению общего самочувствия.

21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон сна. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету.

Реклама
Реклама

22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана.

23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).

"Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ)", - поясняет врач.

01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано, - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии.

А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.

03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола.

05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше.

06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник.

"У мужчин - пик тестостерона. У женщины в нужной фазе цикла - высокий уровень репродуктивных гормонов. Надо делать детей", - отмечает эндокринолог.

В течение 40 минут - часа после подъема надо позавтракать. В это время многие идут на спорт, но это не оптимальное решение, отмечает специалист.

08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать. В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие.

10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА - прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время наилучшее для продуктивной работы.

11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку.

13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается.

15:00 - время максимальной утомляемости и лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена, который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает им энергичность и восприимчивость.

16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса.

17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды.

19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.

20:00 - до этого времени необходимо поужинать. Лучше всего подойдет белковая пища - птица, рыба, мясо, творог, отварные овощи. Нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать.

Ранее иммунолог дала пять советов, как легче просыпаться зимним утром.

Показать комментарии

Читайте также
Реклама
Реклама
Лого TengriNews мобильная Лого TengriEdu мобильная Лого TengriSport мобильная Лого TengriLife мобильная
Реклама
Реклама