Что надо есть, чтобы похудеть после карантина, рассказали эксперты

После месяцев самоизоляции многих еще больше стал волновать вопрос, как сбросить лишний вес, ведь уже лето и так хочется сохранить форму после карантина. TengriMIX со ссылкой на Роскачество расскажет, как похудеть без вреда организму.

Эксперты перечислили пять простых правил, которые помогут быстро и безопасно похудеть. 

Правило первое - соблюдение правильного режима питания

Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5-4 часов, а ужинать следует за три-четыре часа до сна.

Правило второе - снизить калории

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий надо снизить на 15-30 процентов, при отсутствии физической нагрузки сократить калорийность своего суточного рациона. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи. Здесь важно "правило тарелки" - половину вашего блюдца должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, остальное - медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.

"Необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы: в них мало калорий, и они сытные. Можно добавлять в супы цельнозерновой хлеб", - говорит врач-диетолог Елена Соломатина.

Правило третье - витамины и вода

Ежедневно съедайте минимум три порции овощей и две порции фруктов. По словам эксперта, многие из-за негативных новостей про коронавирус нервничали и ели больше.

"Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например печень трески. Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты", - добавила врач-диетолог.  

©Shutterstock

Пейте побольше воды, необходимое количество воды для человека - 30 миллилитров на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать два литра воды.

"Воду нужно пить медленно, а не залпом - чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны", - уточнила Соломатина.

Правило четвертое - здоровый сон

Ложитесь спать до полуночи. В идеале - в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня.

Правило пятое - прогулки

Побольше ходить, проделывать 10 тысяч шагов в день. Интенсивная ходьба помогает снижать вес.

©Shutterstock

Ученые разработали здоровую диету для любителей мяса