привычек
питания,
которые продлят вашу жизнь
Меню
лайфхаки
Ешьте больше овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых. Ограничьте фастфуд, сладости, чипсы и переработанное мясо.
Йогурт, кефир и и другие кисломолочные, а также сквашеннве продукты поддерживают иммунитет и пищеварение.
Не покупайте продукты с консервантами, красителями, подсластителями.
Вводите новые привычки по чуть-чуть. Например, начните с теплой воды по утрам.
30 разных растений в неделю – шанс снизить риск заболеваний и продлить жизнь. Включайте орехи, специи, бобовые.
Сокращайте их количество в рационе – это важно для здоровья.
Замените белый хлеб на цельнозерновой + добавьте пробиотики в рацион
Здоровье начинается с маленьких шагов.
Сделайте первый уже сегодня!
Сделайте первый уже сегодня!
Ставьте реалистичные цели – начните
с воды вместо сладких напитков
с воды вместо сладких напитков
Включите в рацион цельнозерновые продукты, как овсянка – они помогают снизить холестерин и держать сахар в норме
Заполняйте 2/3 тарелки овощами и фруктами
3. Избегайте «химии» в еде
4. Добавьте больше растений
5. Пробиотики – друзья кишечника
6. Привыкайте постепенно
7. Больше «живой» пищи
2. Меньше соли и сахара
1. Окружите себя правильными продуктами
Замените сладости на фрукты и овощи – пусть полезный выбор будет всегда под рукой.
Пейте из узких стаканов – так вы выпьете меньше, чем из широких
Раскладывайте пищу порционно – так съедите на 14% меньше, чем накладывая из общего блюда
Ешьте из маленьких тарелок – это поможет контролировать порции
© TengriNews 2025
Проект подготовлен совместно с ОФ "Международный фонд Торегельды Шарманова"
