Формируем

здоровые привычки

Что вы можете изменить

уже сегодня?

Каждые 5 граммов клетчатки в рационе снижают общий риск смертности на 14%!

Здоровое питание – это не строгие диеты, а осознанный выбор в пользу «живой» еды, натуральной пищи.

— орехах
— семенах
— специях
— бобовых
— зелени

Академик Торегельды Шарманов, проживший 93 года, делился простыми, но эффективными принципами.

Каждый день включайте
в рацион три полезных продукта. Например: цельнозерновой хлеб вместо белого, новый овощ или фрукт, кисломолочные продукты с пробиотиками.

К ней относятся темно-зеленые, оранжевые овощи, бобовые, фрукты, продукты из цельного зерна, молока и молочных продуктов низкой жирности. При этом важно ограничивать количество потребляемой «мертвой» пищи, а именно, насыщенных и так называемых транс-жиров, добавленных сахаров и калорий. Они содержатся в картофельных чипсах, некоторых консервированных, колбасных и переработанных мясных продуктах, многих сладостях.

Здоровье кишечника – это здоровье всего организма. Пробиотики помогают улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и даже повлиять на настроение. Добавьте в рацион кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир или казахстанский пробиотический напиток Sharmanad.

лучше оставить такие продукты на полке. Это так называемая ультрапереработанная пища, вызывающая диабет, ожирение, сердечно-сосудистые и другие болезни.

Читаете состав на упаковке?
Если там есть слова:

Не пытайтесь менять все сразу. Академик Шарманов рекомендовал метод «двух минут»: «Любую полезную привычку можно внедрить, если сократить ее до действия, занимающего не более двух минут. Например, если хотите читать 30 книг в год, начните с одной-двух страниц в день».

То же самое касается питания: начните с малого – например, выпивайте стакан воды утром.

Знаете ли вы, что употребление 30 разных растений в неделю помогает снизить риск заболеваний и продлить годы активной жизни?
Речь не только о фруктах и овощах, но и о:

Постепенно уменьшайте количество соли и сахара в своем рационе. Это поможет снизить нагрузку на организм и предотвратить многие заболевания.

         Конечно, заманчиво следовать диетам, обещающим минус 3 кг за 3 дня. Но в долгосрочной перспективе это редко работает, а часто приводит к обратному эффекту. Лучше сосредоточиться на осознанном питании, которое дает энергию и защищает от болезней.

Фастфуд, перекусы на бегу, полуфабрикаты – привычки, от которых сложно отказаться. Кажется, что здоровое питание – это дорого, сложно и вообще просто модный тренд. Но на самом деле питание – это не просто тренд, а основа здоровья, энергии и долголетия! Как же сделать правильное питание частью своей жизни без жестких ограничений?

Пейте воду вместо газировки, устраивайте вегетарианский ужин раз в неделю, замените привычные снеки на полезные.
На формирование устойчивой привычки уходит в среднем 70 дней, но некоторые привычки закрепляются за пару недель!

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, богаты клетчаткой и бета-глюканами, которые снижают уровень холестерина и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Заполняйте 2/3 тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Хотите больше овощей? Добавьте их в привычные блюда – в макароны, супы, пиццу, гарниры.

3. Избегайте «химии» в продуктах

4. Больше продуктов растительного происхождения

5. Добавьте пробиотики

6. Формируйте привычки постепенно

7. Питайтесь «живой пищей»

2. Ограничьте потребление соли и сахара

1. Окружите себя натуральными продуктами

Посмотрите, какие продукты у вас на виду в течение дня. Если это печенье, конфеты и снеки – вы будете есть именно их. Поменяйте привычку: держите на столе фрукты, овощи, орехи – то, что приносит пользу.

Высокие и узкие стаканы помогают визуально увеличить объем напитка, а значит – контролировать потребление жидкости.

Раскладывайте еду по тарелкам перед подачей на стол – так вы съедите на 14% меньше, чем если будете накладывать из общего блюда.

Тарелки меньше 25 см помогают контролировать порции. Большие тарелки (30 см и больше) заставляют нас есть на 22% больше калорий.